大家好！我是你最体贴的“张医生”。有了健康的身体，我应该一点一点地开始！比如：没有日偏食，没有厌食症，没有挑食者！每天做体育锻炼！多喝水，多吃水果。健康来自健康的生活习惯。关注张医生，每天向每个人推荐健康建议

人们以食物为生，每天注意三餐以上。但对许多人来说，晚餐要么是为了应付，要么是为了吃得太多，要么是为了减肥。但科学家发现，许多疾病的原因之一是夜间不良的饮食习惯。晚饭吃得太晚、吃得太多或不吃，各种疾病“容易上身”

吃错饭会对身体造成五大伤害

伤害胃

人的胃粘膜非常脆弱。白天，胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务，而胃粘膜的更新任务一般在夜间胃肠道休息时进行。如果晚餐吃得太晚，胃肠道无法休息，胃粘膜无法及时修复，久而久之，可能会增加患胃癌的风险。如果你经常吃油炸、烧烤和其他食物，风险更高

抵抗力下降

近年来，许多人认为不吃晚餐是健康的生活方式。许多节食者一天只吃两顿饭，认为不吃晚餐能起到最好的减肥作用。然而，如果你长时间不吃晚餐，器官就不能获得足够的营养，身体就不能正常运转，抵抗力自然会下降。尤其是老年人，新陈代谢和吸收能力正在减弱，对食物营养的需求更大12490BE9AE781D2C

影响睡眠

对于那些不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时很容易感到饥饿，这使大脑发出他们想吃东西的信号。如果你在这个时候不吃东西，你的身体不仅会缺乏能量，而且你的神经系统也会因为饥饿而保持兴奋，导致失眠，严重影响你第二天的工作和生活。同样，晚餐的盛宴和饱腹感也会导致胃、肠、肝、胆囊、胰腺等器官在睡眠中继续工作，并将信息传递给大脑，从而使大脑始终处于兴奋状态，导致梦境和失眠。从长远来看，它很容易导致神经衰弱和其他疾病，甚至记忆力下降和神经衰弱

糖尿病吃晚饭太晚了。对身体最明显的影响是肥胖。据统计，90%的肥胖者是因为吃得太好，吃得太多。此外，它们夜间活动少，能耗低。多余的卡路里在胰岛素的作用下合成大量脂肪。随着时间的推移，肥胖形成了。此外，如果晚餐吃得太晚，还会刺激胰岛素的持续大量分泌，导致分泌胰岛素的B细胞超载。如果长期持续超负荷分泌，尤其是老年人，会因B细胞衰竭而导致糖尿病。

心血管疾病

睡眠时人们的血流速度会减慢。如果他们吃得太晚，血液中的脂肪很容易积聚在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。同时，血液集中在胃肠道以帮助消化和吸收，这使得心脏的血液供应相对不足，导致心绞痛。此外，如果晚餐饮食中脂肪和卡路里含量高，可能会导致胆固醇和血压升高。从长远来看，动脉粥样硬化的风险因素自然会增加。根据科学实验，经常在晚餐时吃肉的人的血脂比经常吃素食的人高2-3倍，而患有高血压和肥胖症的人如果喜欢在晚餐时吃肉，则危害更大

不要吃太多

俗话说“晚饭少一口，活到九十九”。晚餐过饱对健康不利，特别是临睡前更不能吃太饱。因为晚上活动少，很快就要睡觉，吃得多了，睡在床上，食物还在消化，会睡不好觉，休息不好。而且，长此以往会引起肥胖，而肥胖又是诱发糖尿病的最大因素。所以，晚饭吃七八成饱就可以了。最好是吃一些清淡的素食和油腻少、容易消化的东西。

不要吃得太晚

如今，因为工作时间、生活作息的改变，越来越多的人们7点之后吃晚饭，有的人还有吃宵夜的习惯。这种饮食习惯丰富了夜生活，但是，对身体健康非常不利。睡前两小时、或是晚上七八点后进食，会导致心血管疾病高发！晚上8点后或就寝两小时前的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。所以，晚饭最好安排在晚上18:00-20:00之间，距离睡觉前两三个小时为宜（一般晚上睡觉不超过23:00）。

不要吃得太油

不少人由于工作原因，习惯于早、中餐简单就食，到时，家人团聚，鱼、肉、蛋、蔬菜十分丰富。其实，这种安排并不合理。生理学家研究证明，早餐应摄人髙热能，晚餐则宜少食而清淡。晚餐太油腻，食造旨量猛然升高，加上睡眠时，人的血流速度明显减慢，大量血脂积在血管壁上，造成动脉粥样硬化，引起高血压、冠心病。

饭后不要马上睡觉

晚饭后立即睡觉也是对身体非常不利的一种做法。因为饭后胃内充满尚未消化的食物了，此时立即躺倒睡觉会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过饭后，做些很轻微的活动，假如散步等。研结的果显示，晚饭和睡觉间隔时间短，患胃食管反流病的危险就越高的。

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