提肛运动

十分火热，不少人都在做，那么到底什么是提肛运动呢？对我们身体又有什么好处呢？

其实，在医学上提肛运动称之为

肛门舒缩运动

，顾名思义，提肛运动就是一种通过提肛这一过程有效增加肛周局部肌肉活动，从而有效改善肛周局部血液循环，减轻静脉淤血曲张，提升肌肉收缩力的运动。

每天坚持做提肛运动，对我们身体有什么好处呢？具体来说有如下几点。

1.防止大便失禁

众所周知，老年人由于肛周肌肉活力下降，常容易发生大便失禁。提肛运动能有效促进肛门周围肌肉的血液循环，增加大脑对肛门周围肌肉的控制性，提升肛门周围肌肉的收缩力，可以有效缓解和预防压力性大便失禁以及由于肛周肌肉松弛而引起的系列疾病。

2.缓解便秘

研究证明，现代人得痔疮于便秘有很大的联系。便秘导致大便干燥、秘结难以排出体外，通过肛门时，对肛门肌肉和血管也造成损伤，让痔疮的临床症状表现的更为明显。而痔疮也会导致大便排出困难，由此形成恶性循环。而提肛运动能够通过增强肛门周围肌肉收缩力，促进排泄来有效缓解便秘，进而预防痔疮，对内痔、外痔、混合痔等痔疮都有很好的疗效。部分研究表示，提肛运动也可用于肛瘘、肛周脓肿等肛周疾病的康复。

3.保护前列腺

对于男性同志来说，提肛运动还能够让前列腺附近的肌肉血管得到很好的运动，增强血管功能，还能强化尿液排泄，有效地保护前列腺，预防各种前列腺功能不足导致的疾病。

4.为臀部塑形

常做提肛运动，能够有效缓解臀部下垂、肥胖等问题，可以帮女性练出美丽的翘臀。

了解到通过运动的好处，那么，我们该如何进行提肛运动呢？具体来说，可以按照下面讲解操作。

一般来说，提肛运动有几种形式，我们主要讲述结合呼吸进行的提肛运动。具体来说，就是在让自己精神放松的前提下，让舌头抵住上颚，然后深深地吸一口气，同时收紧腹部，再通过意识的控制，努力收紧肛门，让肛门有一种被提升的感觉。保持屏气和这样的姿势，3到5秒后，再慢慢地呼气放松腹部，有意识地放松肛门，让其下降。

提升肛门—放松肛门这样一个周期就是一项完整的操作，平均用时5到7秒。每次做30到50下即可。那么什么时间做好呢，一般来说，我们可以在晚上入睡之前，早上起床之前进行操作。

那么提肛运动是不是适合所有人，有没有什么需要注意的地方？

提肛运动虽好，但是对于那些具有急性的炎症的患者来说是不适合的，会加重病情。而且在训练过程中，不能求速成，这样只会伤害我们自己。要循序渐进，恒常坚持，只有这样，才能够取得良好的效果。

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