坚持靠墙站，身体变这样

预防脊柱退化

昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防脊柱退化，避免弯腰驼背。

放松颈椎

看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。

挺拔身姿

通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。

赶走疲劳

运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

减肥瘦身

靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，

这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。

刚开始站

5分钟

，慢慢可以

延长至半小时

，大约2个月左右就会看到明显效果。

锻炼别忘3个细节

站立前：做好准备活动

站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时：穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后：慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议

站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

信息来源：人民日报

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