每天饭后30分钟靠墙站，

好处是很多的，

可以帮助减肥，

缓解肩颈部的不适感，

还可以改善驼背的毛病......

但是一定要选择好正确的靠墙站方法，

下面和小编来了解一下吧~

每天靠墙站的好处有哪些？

1、帮助减肥和消化

吃完饭半个小时要把臀部夹紧，

整个背部紧贴着墙壁，腰部、腿部、背部和臀部，头部都要紧贴着墙，

刚开始要坚持五分钟，然后慢慢的来增加时间，长期坚持具有一定的减肥功效，尽量要穿平底鞋。

2、缓解肩颈部的不适

靠墙站可以缓解肩膀和颈部的不适，

能够有效的松弛颈椎的组织，让肌肉的弹性得到恢复，促进了血液循环，同时也可以缓解颈椎的疼痛感，

特别适合于长时间面对电脑的人群。具体的方法是要让身体靠着墙站好，

两个腿并拢抬头挺胸收腹，身体的后部要贴在墙上，肩膀要平衡张开，肘关节弯曲，让大小臂成90度，肩部、手肘、手腕要贴在墙壁上千万不能晃动，

每次坚持十分钟，这样可以缓解颈椎和肩膀手臂的不适。

3、纠正驼背

饭后靠着墙站立几分钟可以有效的纠正驼背，

站立的时候要保证臀部和肩膀紧贴着墙面，腰部尽量的往后贴。

4、美臀

如果想要有比较完美的翘臀，要改变走姿和站姿，每天坚持贴墙站20分钟，

保持双腿的并拢，臀部要夹紧，

腰腹部一定要注意挺直的状态，

让腿部臀部肩膀头在一条直线上，

长期坚持下去可以改正站姿和坐姿，同时也可以提高臀部的上翘。

正确靠墙站的方法

锻炼的细节

在站立前要做好准备工作，

拉伸一下腿部和胳膊，这样可以让脚后跟着地，脚尖要抬高一些，一直让小腿部感觉到充分拉伸为止，

选择平底鞋，不然会导致腰部和腿部的不适感。

如果站久了会导致下半身静脉曲张，

靠墙站立之后要慢跑五分钟，

站立后可以在床上来抬抬腿或者泡脚，这样能够让全身得到一定的放松。

站立的方法

站立的时候

要保持脚后跟、小腿肚子、肩膀、臀部、后脑勺紧贴着墙壁，并且要让腹部来收紧，

这样可以有效的改善身体的线条，让身姿变得更加挺拔。刚开始可以站立五分钟，然后慢慢的延长到30分钟，两个月之后就可以看到明显的效果了。

靠墙站三步口诀

1吸：

深吸一口气，吐气时不要一下子放掉，而是感觉含在胸口，保持挺胸的状态

2提：

臀部收紧向上提，大腿保持收紧（可以找一张纸夹在腿中央，保证大腿一直有收紧）

3靠：

肩膀，臀部，脚跟三个部位靠在墙上即可，头不需要靠在墙上，下巴保持微收，摆正即可。面部表情放松，手臂也保持放松~

别小看了简单的靠墙站，

只要站对了，

好处可真不少！

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