2020年7月的最后一天，是个适合总结的好日子。今年这个7月份十分的特别，它不仅“空台”，没有一个台风来光顾，而且还不断的刷新“高温记录”，让整个广东“黄”成一个熟透的大炸鸡腿！

特别的晒，特别的热，特别的闷，让人不断的在寻找最有效的降温消暑方子，好在这炎炎夏日里偷得一丝清凉。

SO，为了消暑降温，就有人把目光投向了——

洗冷水澡。

认为这样不仅会让身体更凉快，而且能提高耐寒力、抵抗力。

但也有人认为，夏天人体毛孔打开，洗冷水澡会导致“寒气”侵入体内，使人身体体质变差，更容易生病。

（os：小编先前贪凉洗了几次冷水澡，结果就“荣幸”的得到了感冒君的照顾~）

洗冷水澡or不能洗冷水澡，种种说法究竟哪种正确呢？洗冷水澡到底是强身健体还是伤身？

洗冷水澡会更凉快？

大多数人洗冷水澡，是认为洗冷水澡会更凉快。的确，当人体处于极热状态时，冲凉确实是很舒服的。

从物理学上来说，冷水可以带走身体部分热量，帮助降温。

但突然的冷水刺激也会给身体带来影响：

①皮肤表面血管急剧收缩，避免热量散失过快；

②身体适当增加产热，应对体表温度突然降低。

结果呢？“冲凉”后，体表温度虽然下降，但体内的温度变化并不明显。

洗完澡后，身体散热速度明显减慢，反而觉得更热。

因此，更建议用温水洗澡来降温。

对，你没有看错！温水可以适当刺激皮肤血管舒张，利于排汗。洗完澡后，身体会觉得更凉快。

洗冷水澡有什么作用？

冷水洗澡好处多，其中强身健体应该是多数人比较认同的观点，但这种说法并不全对。

增强抗寒力

冷水洗澡确实

增强了人体适应寒冷的能力

。这样的人不容易感冒，是因为

在同样的受凉环境，抗寒力强的人能适应的更快。

但若说洗冷水澡可以增强人体免疫力，这一点目前在医学上还是难以量化测量的。

增强血管弹性

对于人体血管来说，这确是很好的锤炼。用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，会导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。不过，

尽管洗冷水澡有一些益处，但其可能存在的伤害同样不可忽视。

锻炼人的意志

尤其在冬天，冷水的刺激，会使得肾上腺素和甲状腺激素分泌增加，两种激素共同作用，使人精神饱满，体力充沛。此外，

坚持冷水洗浴，对于改善抑郁、焦虑等负面情绪也有积极作用，还有助于磨练意志，增强自信。

冷水澡怎么洗最好？

每个人适应环境的能力不同，要学会掌握适合自己的“度”。如果一直洗热水澡的人，突然洗冷水，就很可能发生些意外。所以，需要慢慢过度。

①搓，

洗澡前先做热身运动，用手搓皮肤和关节，直到感觉发红、发热为止。

②洗。

洗澡时，先往四肢部位“淋”水，数分钟后再冲洗胸、背部，最好是边冲边摩擦，让身体逐渐适应。

③擦。

等到全身淋了个遍，洗个2-3分钟，拿毛巾擦干身体后，再揉揉关节预防关节炎。

④注意水温。

冷水浴最适宜的水温是20℃。建议从略低于体表温度的30℃左右开始训练，逐步下调，以自己不感觉特别难受为准。开始锻炼时间宜短，2-3分钟即可，以后逐渐延长到10-15分钟，一般认为不宜超过15分钟。如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。

⑤控制时间。

如水温在10℃以下，室内冲淋控制在5分钟以内，室外控制在1-2分钟；如水温在20℃以下，可适当延长到10~15分钟之间，需摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣。

⑥剧烈运动后不要洗冷水浴，

因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。若在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，应立即停止，以免发生意外。

冷水澡禁忌人群

冷水澡并非人人适宜，比如：有些人一洗冷水就感冒，有些女性则会出现月经不调，甚至还有

老年人洗澡时或洗澡后出现血压急速升高、心绞痛、急性心衰、脑出血、脑梗塞等紧急症状。

因此，以下人群在洗冷水澡时更应该“悠”着点：

①心脑血管疾病、高血压患者

②婴幼儿及60岁以上老人最好不要洗

③坐骨神经痛、关节炎，对冷过敏的患者

④体质较弱、月经不调的女性，尤其在经期、孕期、哺乳期等阶段

⑤特殊情况下应避免，如：剧烈运动后、饮酒饱腹后、大汗后、性生活后、感冒及发热期间。

温馨提示：

患有高血压、冠心病、呼吸道疾病等疾病的患者，最好不要洗冷水澡，尤其是心脑血管病人，以免血管急骤收缩，诱发中风！

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