抓住生长激素分泌高峰期，

长高无忧！

生长激素是人体生长发育过程中最重要的激素之一，它可以促进软骨形成，促进骨骼发育。

所以，想长高，一定要抓住生长激素分泌的高峰期。

今天高老师就来给大家介绍生长激素分泌的规律，分析我们如何提高体内自然分泌的生长激素含量。

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一、生长激素分泌的规律

1、睡眠时分泌的生长激素比清醒时高

生长激素分泌的量在一天内是不平衡的，并且，在夜间睡眠时，生长激素的分泌比白天要更高。在长高高峰期，90%生长激素都是在夜间分泌的，因此，夜间良好的休息，对于长高来说至关重要。

2、夜间个时间段，生长激素的分泌不平衡

虽然夜间分泌的生长激素比白天要多，但是其分泌量是不平衡的。夜间分泌最高的两个时间段是晚上22:00-2:00和早上5:00-7:00，这两个时间段分泌的生长激素占整个夜间分泌的90%。而其高峰期在22:00-1:00和早上6:00左右。

3、睡眠质量影响生长激素分泌

睡眠的质量和生长激素的分泌呈现正相关的关系，睡眠质量好，生长激素分泌旺盛;睡眠受到干扰或者一直处于浅眠状况，便会大大降低夜间生长激素的分泌，从而导致长不高。

所以，要想长高无忧，就需要保证良好的睡眠质量。

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二、怎样使人体自然分泌更多的生长激素

1、保证睡眠时间和质量

生长激素是呈脉冲式分泌的，最高峰出现在夜间睡眠期间，在睡眠状态下分泌明显增加，甚至会受到人体昼夜节律的影响。

所以，想要长高，一定要保证夜间睡眠质量和睡眠时间。

2、适量运动，保持好心情

每天持续1～2小时的体育运动量，在一定时期内可使体内生长激素含量增加明显，导致管状骨

运动是促进孩子长高的一个重要因素，适量的运动可以促进体内生长激素的分泌。建议每天持续1～2小时的体育运动量，通过运动可以刺激关节处的软骨，从而促进骨骼的生长发育。但运动选择要适宜，也要适量。

如举重类运动就不利于孩子长高，而游泳、跳绳等伸展类运动对身高增长更有利，过量运动会导致过度劳累，可能对生长激素分泌的有反作用。

保持好心情对于长高也有很大帮助。经常郁郁寡欢，心情低沉，会影响孩子长高，各位家长要创造比较轻松的家庭氛围，让孩子经常保持愉悦的心情。

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抓住生长激素分泌高峰期，孩子长高不再难！

如果爸爸妈妈高，孩子一定就高吗？

很多家长认为，孩子的身高是遗传自己的，只能认命，不论再怎么努力都没有用。

那么孩子的遗传身高和父亲或母亲的身高有多大关联呢？如果父母都不高，孩子在未来就一定会矮吗？

童童今天就来为大家解答孩子身高遗传的问题。

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遗传身高计算公式

每当讨论起儿童的身高，父母总会试图预测孩子以后能长多高，尽量做到心里有数。

但由于影响孩子身高的因素有很多，只能根据父母的平均身高计算出所谓遗传潜力的儿童成年身高，医学上称为

（TargetHeight）

关于靶身高的计算方式，有个广泛应用的

CMH公式

男孩遗传靶身高=(父亲身高+母亲身高+13CM)/2±5CM

女孩遗传靶身高=(父亲身高+母亲身高-13CM)/2±5CM

孩子身高随爸爸还是妈妈？

其实，父母对于孩子的身高影响

是随机的

身高基因是生物体遗传信息中与生物体身高有关的基因。科学家研究表明：基因遗传是决定身高的主要因素，表现为多基因遗传。

根据调查显示，儿子与父、母身高的遗传率点估计值分别为47.2%和40.1%，女儿与父、母身高的遗传率点估计值分别为38.8%和34.6%，这说明，

子女的身高是由父母亲的身高共同决定的

所以，“爹矮矮一个，娘矬矬一窝”这种说法完全是不可取的。

根据现代医学报告，

一个人的身高60%～70%取决于遗传因素的影响

，除此之外，

还受营养、运动、睡眠、心理和环境等后天因素的影响

社会的整体发展会影响个体的身高

根据2020年11月《柳叶刀》最新研究结果表明，在1985-2019这35年间，中国男性

平均身高增长将近8.1cm

。2019年，中国19岁男性平均身高为175.7cm。

这段时间，正是中国经济高速发展，综合国力快速增长的时期。

对身高的重视、饮食的营养均衡和运动习惯的保持，都促成了平均身高的大幅增长

这样的增长，从宏观上，是由于国家整体经济实力的提升；微观上，是因为家长对于孩子的身高越来越重视。从个人的认知层面上来说，如果家长

对于营养均衡、科学运动和充足睡眠的重要性了解的越多、对身高管理的观念越认可，孩子身高的发展也会越好

还有哪些因素会影响身高？

事实上，对孩子

饮食、运动、睡眠和生活方式

等方面的调整，也有助于发挥孩子的生长潜能，从而改善其成年的身高。

让孩子吃得营养

从孩子出生至成年，身高的生长速度与决定因素都不是固定的。

在3岁前

，营养的摄取对孩子生长发育的影响远远超过遗传基因及生长激素带来的影响。

在3岁之后

营养在孩子的生长发育中从主导因素变为辅助因素

而调控孩子生长的关键因素是孩子体内分泌的生长激素，但营养的重要性也不能忽视。

除了保障孩子日常的钙摄入量之外，家长也要注意饮食的营养均衡，尤其不要让孩子过量摄入不必要的保健品，因为有些补品中含有促进孩子发育的成分，会短期内加快孩子的生长进度。

虽然生长速度变快了，但这种快速增长的代价可能会导致孩子

提前发育、骨骺线提前闭合

，对孩子来说就失去了自己长高的机会，甚至长不到原本应有的身高，一生遗憾。

让孩子睡饱

我们都知道孩子的生长跟生长激素分泌有关，而

生长激素是呈脉冲式分泌

的，研究表明，在夜间深度睡眠状态下，会出现分泌的高峰，其中有两个时间段至关重要：

一个是晚9点至第二天凌晨2点，特别是晚上10点前后

，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的3倍；

另外一个是早上6点前后的一两个小时

，也有一个分泌小高峰。

因此，

充足的睡眠利于生长激素的分泌

，晚上9-10点是睡觉的最佳时间。另外，家长也要多关注孩子的睡眠质量，因为深度睡眠可以更有效的促进儿童生长激素的分泌。

儿童的建议睡眠时间

关于儿童的建议睡眠时间，美国科学与睡眠研究机构的调查显示：

4个月～1岁之间的婴儿建议睡眠时间是

12～16个小时

1～2岁的幼儿建议睡眠时间是

～14个小时

3～5岁的儿童建议睡眠时间是

10～13个小时

6～12岁的儿童建议睡眠时间是

9～12个小时

多运动，拒绝“宅”

运动可以

刺激生长激素分泌，提升生长速率，促进生长，延长骨龄发展

。在运动过程中，体重与地面撞击产生的作用力，能够刺激骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，使骨量增加，刺激频率越高，作用越明显。对于体重超重的儿童来说，通过运动合理控制体重，可以

降低早发育的风险。

在运动方式上，首先建议选择

跳跃、悬吊、伸展和灵敏性高的运动

，比如

跳绳、波比跳、游泳和打篮球等

类型项目。

注意，家长一定要保证孩子科学适度的锻炼。如果孩子长期超负荷运动，只会造成孩子的软组织损伤，不利于孩子的正常发育。

怎么确定孩子运动量是否适度？

可以酌情根据孩子运动之后的感觉去调整。如果孩子锻炼之后

感觉良好，反应灵敏，入睡快，睡眠质量高，说明是适量的

如果孩子锻炼之后

食欲下降，昏昏欲睡，无精打采，就说明孩子运动过量

需要及时减少运动量。

笑口常开，和矮个子说拜拜

经调查发现，在孩子

遭遇抑郁和悲伤时，下丘脑和垂体功能会受到抑制，使得生长激素的分泌减少

，同样会影响孩子的生长发育。所以家长要

提供给孩子温暖有爱的家庭环境，及时发现并恰当处理孩子的心理问题

，避免负面情绪和心理障碍影响孩子的身高。

生长激素的助力

除了生活上的关怀，

建议家长定期带孩子检查骨龄，了解孩子的生长进度和生长空间

如果检查结果不符合预期，家长可以尽快带领孩子

去医院或专业机构寻求权威专家的帮助

，确定孩子是否需要生长激素干预治疗，以免误了孩子的黄金生长期。

长高的黄金期是什么时候

身高有两个变化最快的阶段，

一个是新生儿到3岁之前，另一个是青春期

新生儿时期：

三岁以内的宝宝身高发育迅速：新生儿的身高在50厘米左右；等到宝宝1岁时，平均身高为75厘米；等到宝宝2岁，平均身高在90厘米左右，也就是说，在短短一年的过程中，小朋友增加了10-15厘米的高度；等到宝宝3岁时，平均身高大概在100厘米左右。

青春期：

在经历青春期这个“身高冲刺期”的过程中，女生和男生在身高上呈现出了

不同的变化

：女孩子的身高变化大多发生在10-14岁，在这4年的过程中，

理论上女孩可以增长25厘米。

：男孩子的身高变化则大多发生在12-16岁，在整个过程中，

男孩子会增长28-30厘米。

如果孩子在第一个时期的身高变化并不明显，家长一定要开始留意孩子的生长发育进度，并在孩子的成长过程中做到定期监测身高变化、并长期关注孩子的身高发展，以免错过第二个生长高峰期。

需要提醒宝爸宝妈的是：儿童期的孩子如果在一两年内生长速度突然显著升高或下降，明显不符合正常规律，家长要格外留意自家孩子是否有性早熟的现象。

性早熟的孩子骨骺会比同龄人更早闭合，生长也会提前停止，对孩子的身高有不可估计的负面影响。、

父母的遗传身高虽然对孩子的身高有一定程度的影响，但

并不能完全决定孩子未来能长多高

在孩子的成长过程中，

定期检查骨龄、监测孩子的成长进度是十分重要的

，可以帮助家长掌握孩子的生长发育情况，了解孩子的身高发展趋势。必要时可以调整孩子的生活方式，及时向权威医生或者专业机构求助。

矮小疾病临床诊断路径

关注生长发育

2020-12-15

随着医学的发展，越来越多的疾病被发现并得到相应的治疗。在儿童内分泌领域，导致儿童矮身材的疾病有很多，包括

生长激素缺乏症、特发性矮小、中枢性性早熟、努南综合征、特纳综合征、甲减

等。由于不同疾病有其特定的临床表型，但同时部分疾病又有相同的临床表型，此时疾病的诊断和鉴别诊断对于疾病的精准治疗至关重要。

标准化断路径在临床疾病的诊疗中发挥很重要的作用

。为此，儿童生长发育学苑为大家整理了从

临床表型和激素水平两大维度的矮小诊断路径

；同时，由于中枢性性早熟患者和不明原因矮小患者数逐年增加，我们单独将

中枢性性早熟和特发性矮小的诊断路径

整理出来，供各位医务工作者参考。

P1临床表型切入的矮小诊断路径

P2从激素水平切入的矮小诊断路径

P3中枢性性早熟诊断流程

P4特发性矮小诊断流程

孩子长高，家长一定不能忽视的这些事！

/孩/子/长/高/

家长一定不能忽视的这些事！

一个人的身高除了受到遗传因素的影响外，还受到营养、运动、睡眠、心理、性发育状况等多种因素的影响。虽然先天遗传因素影响占70%，但后天30%的影响因素也非常关键。

随着科技发展和医疗水平的进步，在专业医疗机构，已经可以科学预测和干预人的身高。

只要孩子骨骺还没闭合，就还有长高空间。

所以，各位家长一定要把握好后天影响因素，千万不能忽略下面这些会影响长高的事情！

01.哪些习惯让孩子长不高？

1、晚睡的孩子长不高

“长个儿”离不开生长激素，而生长激素是“脉冲性”分泌，夜间分泌多，白天分泌少。孩子晚上睡好了，生长激素分泌正常，个儿也就自然能多长点。睡眠不足或睡眠质量不好的孩子就会影响长高。

2、挑食的孩子长不高

孩子要想长高，必须要保证充足而均衡的营养。如果孩子挑食、偏食和厌食，尤其蛋白质摄入不足，就会造成孩子的营养不良或失衡，很可能影响孩子的身高。

3、运动少的孩子长不高

学习压力和电子产品的大量使用，让孩子不愿意出门，缺少必要的运动。而阳光、户外运动能促进身体内维生素D的合成和生长激素的分泌，有助于长高。

4、压力大的孩子长不高

研究表明，压力大、情绪不好、长期抑郁等都会影响孩子长个儿。由于作业多、周末又参加各种培训班，再加上有的家庭不和睦，使孩子压力过大，影响孩子正常生长发育，造成孩子长不高。

02.哪些疾病让孩子长不高？

1、内分泌疾病的孩子长不高

甲状腺功能低下引起的呆小症、下垂体分泌生长激素不足引起的脑垂体侏儒症，都是由于内分泌激素分泌不足导致骨龄延迟从而影响身高的。

2、维生素D缺乏的孩子长不高

维生素D缺乏导致体内钙吸收不良，孩子不仅长不高，严重的还会出现方颅、鸡胸、O型腿或X型腿、背驼等骨骼畸形。

3、患有慢性疾病的孩子长不高

患有慢性疾病，如缺铁性贫血、慢性腹泻、反复哮喘等，如果未及时治疗也会影响身高。

4、性早熟的孩子长不高

性早熟往往会造成骨骺线的提前闭合，使孩子的生长期缩短，造成孩子终身高不高。

03.哪些家长的孩子长不高？

不关注孩子生长发育的家长

不能及时发现发育迟缓，因而不能及时就诊，造成孩子长不高。

不定期测量孩子身高的家长

不能发现孩子身材矮小，孩子不高也不着急就医。

不更新观念，不学习生长发育知识的家长

，不能掌握孩子长高的正确方法，散散地养，慢慢地长，造成孩子长不高。

不把身材矮小当疾病的家长

不能抓住时机进行治疗，常任凭身高损失天天发生，造成孩子长不高

这些情况都很可惜。其实长高是有科学规律可循的，通过科学的养育手段都是可以改变和提升的。只要孩子骨骺没有闭合，就有干预的空间，而且越早越好。

Turner综合征（Turnersyndrome,TS）又名先天性卵巢发育不全综合征，是由于全部或部分体细胞中染色体缺失、导致身材矮小和卵巢发育不全等为主要特征的综合征，是人类唯一的出生后能存活的完全单体疾病。该病在活产女婴中的发病率为1/2500~1/2000，在自发性流产中10%为本病，99%的45，X均在孕期第10~15周死亡，占胚胎死亡的6.5%。由于特纳综合征表型多且繁杂，为了方便临床医生更好诊断特纳综合征患者，儿童生长发育学苑收集整理了特纳综合征的

临床表型、核型、生长激素治疗方案

，供读者浏览，熟悉，帮助临床上特纳综合征疾病的诊疗。

特纳综合症患者常见临床表型及频率

TS患者骨骼异常临床表型

TS患者淋巴水肿相关临床表型

注：胚胎期淋巴系统发育异常以及继发的细胞迁移异常，是造成这些特征性体征的原因。约1/3的TS患者生后会出现严重的手足水肿。足背水肿可见踝关节处有一折线。尽管出生时手足水肿会异常严重，但通常随着年龄的增长会缓解。约1/4的TS患者会出现颈蹼，这是淋巴系统障碍导致的。在胚胎期，淋巴液蓄积在颈静脉淋巴囊中，持续增大，在颈后和颈侧形成松弛的囊袋，称为淋巴水囊。在孕晚期，淋巴回流得到缓解，淋巴液从囊袋中消失，从而留下松弛的颈部皮肤。低后发际线、低耳位则是由于淋巴水囊在胚胎10到12周时对皮肤的拉伸所致。

TS其他临床表型

TS患者核型常见核型占比

TS鉴别诊断

TS患者生长激素治疗

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