都说“春困秋乏”，但很多人白天瞌睡打个不停，到了晚上反而怎么也睡不着；还有人是常年都睡不着、睡不好，可太难受了！

而经常睡眠不足，给身体带来的危害非常大：

让人出现心情烦躁、注意力不集中、记忆减退等情况；

使人体免疫力下降，加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等；增加患癌风险……

改善睡眠的方法很多，今天就推荐食疗助眠法。

有两种食物，不仅睡眠作用顶呱呱，而且味道相当不错。

这圆圆小果、白白小花

竟是天然的助眠药！

1.桂圆

这圆圆的小果就是经常能见到的桂圆。

在很多人眼里，桂圆是煲汤的佐料和小零食，其实它还是

不可多得的“药”。

中医认为，桂圆

具有补益心脾、养血安神的功效。

而且，桂圆

特别适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。

尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。

总之，桂圆好处很多，助眠的作用尤其突出！

吃桂圆小提醒：

每天服用量最好不超过10粒。

体质偏寒、气血亏虚的人，可以多吃点；体质偏热、容易上火的人，则少吃点。

这些人不宜吃桂圆干：脾胃有痰火及湿滞停饮、消化不良、恶心呕吐的患者；孕妇，尤其在妊娠早期，可能会引起胎动。

养生推荐:

桂圆冰糖茶

原料：

桂圆干

25克，冰糖10克。

制法：

肉和冰糖放入杯中，倒入沸水合盖闷一会儿即可饮用。

用法：

每日1剂，随冲随饮，最后吃桂圆肉。

功效：

补益心脾、安神益智。适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

2.百合

而“白白的小花”则指的是百合。

百合可以说是集养生作用和美貌于一身的花朵。

中医认为，百合性微寒、平，一般人都可以食用。

百合主要有两大作用：清心安神以及养阴润肺。

所以，尤其适合神经衰弱者、睡眠不宁、体虚肺弱者、慢性支气管炎症状者食用。

需要提醒的是，百合偏凉，容易拉肚子的或者怕冷的人，不要吃百合。

鲜百合和干百合，该怎么选？

如果要用来安神助眠，两种百合区别不大；但

要论滋润能力，则鲜百合的更强些。

此外，如果要做菜肴，鲜百合更适合，而入药则更推荐用干百合。

选购小技巧：

新鲜的百合，应挑选个大、瓣匀、肉质厚、色白或呈淡黄色的，看上去柔软、洁白、无明显斑痕；干百合，则以片形均匀、肥厚、牙白色为佳。

养生推荐:

百合粥

材料：

百合30克，糯米50克，加水400毫升。

做法：

将百合洗净切碎，同煮至米烂汤稠，加冰糖适量，早晚温热服

除了吃助眠食物，大家还可以通过按揉穴位来改善睡眠。

总是睡不着？按揉3个“助眠穴”！

中医诊疗需辨证，失眠的穴位按摩也不例外，需要通过辨证不同原因，相应按压不同的穴位。

如果是由气血亏虚、阴阳失调引起的失眠，可以按摩以下两个穴位：

内关穴：

位于掌心面，手腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

三阴交：

位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处。

如果是心情烦躁引起肝郁化火型失眠，则可以用手指揉擦涌泉穴，能够引火下行，平抑肝火，以助安眠：

涌泉穴：

位于脚掌心。

方法：

根据自己的情况，

每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。

-《中国家庭医生》杂志社

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编辑：西早

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