运动脱水后果有多严重？

当失水重量为体重的1％时，已经认为身体处于脱水状态。

当失水重量为2％时已经处于轻度脱水，受口渴机制的影响，口渴感觉并不是液体需求信号，当感觉口渴时体内可能已经丢失1.5-2.0升水。

运动这么多年原来都徘徊在脱水危险边缘？那运动时该怎么科学补水？

运动补水需要注意的是？

补水不只运动后

运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。

运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。（即少量多次，运动中每15～20分钟饮水100～200毫升，每小时的总饮水约600毫升，确保在运动过程中人体有充足的水分。因为运动时，人体消耗的水比较多。）

运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，需要适当休息后再进行补水。

不要牛饮

运动容易有唇焦口干的感觉，这会令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体就会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，如此一来，其实会让你感觉越喝越口渴。

喝水前先“漱口”

运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。

往水中加点盐

运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往水里加点盐。

常言道，生命在于运动。伍博士认为：健康在于水动。伍博士把运动分为形动、神动、水动。水是生命之源。水动至关重要。形动、神动都需要水动支持。水动就是按照永田水方喝水，及时为形动和神动提供能量，同时为形动和神动排泄废物，促进健康。

健康饮水

（1）少喝饮料

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比水更适合运动者吗？尽量不要喝各种饮料，要喝水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

（2）忌服过冷的水

因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。最好饮用的是45℃左右的温水。

（3）不要喝生水

很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。喝生水是不可取的。

（4）最好喝富含矿物质的天然好水

水质五好指标：

好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）

好TDS（120-1000毫克/升）

好弱碱（7.1-8.5）

好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15毫克/升）

好硬度（100-450毫克/升）

小编友情提示：

出门运动一定要记得带水噢！

如果喜欢这篇文章

欢迎分享到你的朋友圈

投稿&合作请邮件至：pro_xugang@126.com

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。