很多人以为，

只有到老了的时候，

才会为我们的血管操心。

殊不知，

血管斑块变大，

从30岁以后就加速了。

当血管堵塞不足70%时，

人体无任何感觉；

当堵塞超过70%进入晚期时，

人体才会有不良感觉。

也就是说，

当你出现不适反应时，

你的血管堵塞已经非常严重了，

甚至随时会有生命危险。

所以，必须学会呵护血管。

血管堵没堵，自己在家测

方法1：

摸脚背动脉

脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。

●人的脚背正中最高点，轻轻摸能感受到脉搏跳动，证明动脉血一直通到了脚背。

●如果走路一段距离后再摸，却摸不到这个脉搏，就意味着可能发生了轻度的动脉血管堵塞。

方法2：

平躺在床上，抬高双腿至45°，30秒后观察两条腿的变化

如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。

警惕血管堵塞的7大信号

血管，是人体血液的运输管道。血栓是血管里的罪犯，堵到哪里，就会造成哪里的器官损伤。

我们在警惕这些征兆的同时，也一定要注意纠正不良生活习惯，坚持健康的生活方式，得了血管疾病就要遵医嘱按时服药，或手术治疗。

疏通血管的10种冠军食物

1.普洱茶

血糖稳定剂

普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。

研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。

推荐吃法：

普洱茶建议在两餐之间饮用，冲泡时要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍。

2.芹菜

血压控制剂

芹菜中含有丰富的

钾和芹菜素

，有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。

推荐吃法：

鲜榨芹菜汁饮用。

3.洋葱

血脂调节剂

洋葱含有

二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸

，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

推荐吃法：

洋葱拌木耳、醋泡洋葱。

4.海带

血管净化剂

海带中含有丰富的

岩藻多糖、昆布素

，这类物质既能防止血栓又能降胆固醇，抑制动脉粥样硬化。

推荐吃法：

凉拌海带丝；身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐。

5.玉米

血管软化剂

玉米富含

不饱和脂肪酸（亚油酸的含量高达60%以上）

，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

推荐吃法：

煮玉米、黄瓜胡萝卜炒玉米。

6.大蒜

血栓消磨器

大蒜中还含有一种硫化物叫做

大蒜新素

，有助于增加血液中的高密度脂蛋白含量，从根源上防止血栓的形成。

推荐吃法：

每天食用两瓣蒜；凉拌新鲜蔬菜、烹饪海鲜时加入大蒜，可以中和食物寒性。

7.黑豆

血循环催化剂

黑豆含有丰富的

花青素

，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。

推荐吃法：

用黑豆磨豆浆或熬汤熬粥。

8.西红柿

血管弹性保护剂

西红柿含有

维生素P

，可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，预防血栓形成。

9.荞麦

血管强韧剂

荞麦中含有血液循环所必需的

维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱、烟碱酸

等物质，可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性。

推荐吃法：

荞麦面条、荞麦饼、荞麦米煮粥。

10.纳豆

血栓溶解剂

纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾病。

推荐吃法：

为了保持纳豆激酶等成分的活性，纳豆必须是凉菜状态，新鲜食用。

5套血管操，让全身血液流通

原地小跑步体操

日本名医池谷敏郎

以他行医多年的经验发明了一套“原地小跑步体操”。

具体方法：

●放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来。

●用小跑步的方式，原地小跑步。

●一天3次，每次1分钟。

原地小跑步时，血液循环会加快，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮。因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

冷热交替血管操

国医大师邓铁涛

几十年都坚持为“血管”洗澡——冷热水交替淋浴。

具体方法：

●水温控制在：冷水12℃~16℃，热水40~44℃。

●先冷水后热水，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。

冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。

对于高血压患者，刚开始时不能有太大的温差

，否则也会出现意外。

等身体习惯之后再逐渐将水的温差拉大。

床上6分钟血管操

每天早上或晚上可以做这套操——床上6分钟血管操，锻炼一下血管，防治心脑血管疾病！

具体方法：

●平躺在床上，双腿抬高至45°，坚持2分钟。

●然后坐起来，小腿垂于放下2分钟。

●再平躺，脚尖一绷一放，做2分钟。

●重复全套动作两三遍，每日1次。

伸懒腰

具体方法：

两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸，就像举重一样，将腰带起，反复数次。

当身体长时间处于休息或伏案工作状态，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，致使血液淤积。

伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液就被赶回了心脏。

具体方法：

●抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

●双手放松，握空拳状。

●肘关节自然弯曲，呈90度左右。

●双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”。

●保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，并保持均匀的呼吸。

每天走路半小时，能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。

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