青春永驻、容颜不老，是很多人的心愿。但现在繁忙的工作、沉重的生活压力，却让人衰老得越来越快，让不少80后、90后也悄悄步入初老。

那问题也来了，“初老”到底有哪些症状呢？30岁以后，怎么做才能逐渐减缓衰老？

身体10个小改变，说明你在步入初老

初老的10个表现

1.肚腩越来越明显。

2.要么睡不醒，要么睡不着。

3.越近的事情越记不起，越久以前的事情越记得。

4.法令纹、鱼尾纹悄然显现。

5.担心脱发或已经开始脱发。

6.社交减少或零社交。

7.只去同一家饭馆，点同一份餐。

8.做事情犹豫不决。

9.不喜欢分享自己的动态。

10.情绪变得十分稳定，几无波澜。

估计仅第一条，很多人就“在劫难逃”了。面对身体、心理上的双重变化，我们总要做些什么，让身体的衰老变慢一点：

做好4件小事，让衰老来得慢一些

1.坚持运动

运动可以提高基础代谢率，让身体精力充沛，让人看起来更加年轻有活力，是延缓衰老必做的一件小事。

建议30岁后，还是要养成良好的运动习惯。可以适当多做有氧运动，如：慢跑、游泳、打球等。

另外，还建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。

2.健康饮食

多菜少肉七分饱，少吃辛辣刺激食品，多吃健脾养胃的食物，消化道保持舒畅，整个人也会更年轻。

因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

3.充足睡眠

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。

但对30岁以后的人来说，熬夜只会让代谢逐渐变差的身体雪上加霜。

长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌

症等。

建议大家养成良好的作息时间，拒做熬夜族，23点前要关灯睡觉，中午午休半个小时，保证充足的睡眠时间，方能以良好的精神面貌面对一天的工作。

4.每天笑一笑

俗话说：“笑一笑，十年少。”人健康与否与精神状态的好坏有直接关系。

笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力，笑声还能改善免疫和内分泌系统的功能。

所以，30岁后，尽管生活压力大，也请大家尽量保持一颗健康乐观的心，可以经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人，尽量做到事事乐观、笑对人生。

-《中国家庭医生》杂志社

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编辑：violet

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