人人都说锻炼好，一位退休了的国家级中医在《杭州日报》上所提出的观点，引发了广泛的热议，值得中老年人思考：

”人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人，患上慢病后拼命锻炼。

40岁前必须锻炼，50岁后适当锻炼。

我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但

50岁以后要悠着点，多休息才是养生之道

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不追求容颜不老

唯企盼身心健康

Soundinbodyandmind

#锻炼需节制，休息益健康

权威运动专家，教您在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

▲钮文异北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授

休息，是最好的锻炼

小憩20分钟，让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

伸个懒腰，让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食，让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

简单运动，让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟，让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

多喝水，让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，

喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯温热水能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。

水虽然不是药，但要比药的作用更为显著

。在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”，很多病人却不知所以然。喝水不仅仅是为了解渴，更重要的是，在人体内，水承载着人体所需的各种物质，推动着生命的新陈代谢。

将水称之为“百药之王”一点都不为过。

人类要想健康长寿不生病，要多喝健康好水，所以，喝源自长白山天然矿泉的泉阳泉，是您最好的选择！

泉阳泉天然矿泉水作为弱碱性水，具有超强的溶解力和渗透力，并含有丰富的矿物质，微甜的口感一般是钙带来的，镁则带来一定的硬度和金属感，钠会使得口感清冽。口干舌燥的时候，对这些矿物质的味道极为敏感，

泉阳泉清甜甘冽的味道，是钙、镁、钠的共同作用。

所以说，在市面上众多的水的品类中

您不选择泉阳泉，还想选择什么呢？

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