马上就到春节了，必不可少的就是走亲访友人，

见到年长的长辈，免不了要说上几句吉祥话，

要说他们最爱听什么，那一定是

“祝你长命百岁，万年富贵”

这人呐一旦上了年纪，追求之物慢慢就从物质生活转变为

身体健康长寿

长寿这件事自古以来就是

中老年人的话题中心

淮南王刘安寻求长生不老药

，今有各种

络绎不绝的“长寿村”

按照自然规律，随着年龄的增长，人体的器官功能、代谢功能、免疫力都在不断下降

，但是生活中我们总能见到一些特别长寿的人，他们是怎么做到呢，又有什么秘诀呢？今天我们就来探寻一下！

长寿的6大特征

在很多人眼中，长寿是一件很难的事情，

甚至有人认为这个是

命中注定

，其实长寿没有大家想的那么复杂，

根据卫生组织公布的数据显示，

一般长寿的人都会有一些

1、腿脚好

俗话说

“身体好不好，看腿就知道”

，如果一个中老年人

腿脚有力，脚下生风

，那他的

腿部骨骼、关节、肌肉组织等一定都比较健康

。相反，一个人身体不好，他的腿脚大多没有力气，人也显得没什么精神。

2、睡得香

长寿的人睡眠一定很好，

高质量的睡眠

一直都被认为是

长寿的必要因素

，因为睡眠本身就是在给人体

养精蓄锐

，好的睡眠不仅能够

消除疲惫，还能增强免疫力

俗话说的好

“每天睡得好，八十不显老”

，长期睡眠质量好的人，

气血足精力旺盛，看着不显老

；如果是一个长期睡眠不好的人，整体的状态

会比实际年龄老很多。

3、排便畅

消化体统会

根据年龄的增长而不断老化

，所以很多上了年纪的人容易出现

排便困难甚

，长此以往，身体很难不出问题。

而大多拥有长寿体制的人，他们即使年过50，依旧拥有

正常的新陈代谢

消化系统非常健康

固定的排便时间

和排便次数

，实在令人羡慕。

4、面色好

年过半百依旧面色红润有光泽

的人，身体一定不会太差，面色好说明气血足，身体的各个器官都在正常运行，这类人通常寿命都不会短。

人一旦面色憔悴、精神萎靡那一定是身体出了问题。

5、握力大

手臂、上肢肌肉的力量

，握力比较大的人通常

上肢骨密度较高

，骨质的流失速度慢，上肢的肌肉发达，这类人

不容易患骨质疏松

据国外调查报告显示，

握力的大小是可以反映出人体健康状况的

，一般握力比较大的人，

心脏病、糖尿病

等慢性疾病的概率会

比较低

6、心态平

一般长寿之人都有一个

平和的心态

乐观豁达

的态度对人对事，减少焦虑情绪，有助于

保持血压的稳定和呼吸的顺畅

，自然就

降低了心脑血管疾病的发生几率。

想要延年益寿请

避开4大禁忌

长寿的人有长寿的特征，其实

不长寿的人也有一些类似的生活习惯

大家一定要记得

1、暴饮暴食

一日三餐规律饮食，才是正常健康的饮食习惯，

切忌遇到不合口的就不吃，遇到喜欢吃的就暴饮暴食，

这样的饮食规律再健康的肠胃也会被搞垮。

一旦肠胃出现问题，人体

消化吸收系统就会被打乱

其他的器官功能也会受到影响。

2、久坐不运动

长期久坐不动，对我们的

腰椎、颈椎、椎间盘

都会产生巨大影响，不仅如此，久坐还会

诱发结石、痛风、高血脂等

慢性疾病

。生命在于运动，可不是说说而已哦。

3、烟酒不离手

酒精和尼古丁都是被确认的

致癌物

，经常接触对身体是有百害而无一利，例如我们常见的

慢肺阻、肝癌、肺癌

等疾病都和长期烟酒不离手有一定关系。

4、熬夜

别说中老年人，就是年轻人经常熬夜身体也会受不了，

长期熬夜对大脑、心脏、各脏器都会产生一些

不可逆

的伤害

，想要长寿，首先要睡好觉。

如果你也有这些习惯，从现在开始赶紧改掉吧！

想要延年益寿

3补2动

”不能忘

45岁到55岁是人生的

“黄金阶段”

，这个阶段是疾病的爆发期，也是

防病的关键期

在这阶段把自己养护好，对老年的身体状况有很大影响

，怎么养呢？往下看！

哪“三补”？

补充优质蛋白

蛋白质是

人体最基础的物质之一，我们也经常能听到专业医生说，

要多补充

优质蛋白质

，生活中我们常吃的

鸡蛋、牛奶、水产类、瘦肉

等都含有蛋白质，而且人体对这些蛋白质的

利用率比较高

，属于优质蛋白。

日常生活中可挑

1~2

种搭配食用，既补充了蛋白质又增加了饮食的多样性。

补充膳食纤维

膳食纤维是人体比较缺少的营养元素之一

，膳食纤维可以让人

产生饱腹感，还能刺激肠道蠕动，有利于身体有害物质的排出

。膳食纤维多存在于

蔬菜、水果、粗粮

之中，日常饮食可适量搭配。

补充钙元素

中老年人要格外注意钙的补充，尤其是

绝经后雌性激素分泌减少

，骨密度降低，

患上骨质疏松的风险增加

日常多吃富含钙质的食物，例如

牛奶、海带、豆制品

另外要多晒太阳，

补充维生素D，促进钙的吸收

哪“两动”？

哪“两动”

揉肚子

肚脐为中

顺时针揉腹

，可以

促进肠道蠕动，缓解排便困难、便秘

等症状。

练握力

握力越大，对健康越有利，我们在走路的时候就可以进行，

抬起手腕，掌心向下五指向前，

旋转手腕的同时握紧拳头。

手掌上有一个

劳宫穴

清心去燥

的作用，练握力的同时也能按到这个穴位，起到一举两得的作用。

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