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据2018年的世界卫生组织“关于全球人类寿命平均水平”的调查报告显示，我国人均寿命已经达到77岁，虽然达不到人们口中的长命百岁，但是随着生活水平的提升，人均寿命得到了一定的提升。

对于现在的科学水平而言，长寿并不难，难的是如何坚持下来

合理健康的饮食

饮食的重要性相信不用多说了吧，吃好喝好身体自然好，这里的吃好喝好，并不是想吃什么就吃什么，比如：甜食，高脂肪食物则会加快衰老速度。

人到了一定的年龄以后，建议大家多吃一些粗粮(年轻人也要常吃哦)，包括新鲜果蔬，不爱吃蔬菜的朋友，要尽早改掉这些坏习惯哟

日常的饮食要注意荤素搭配，不要因为孩子们都不在家，就舍不得吃，平时多吃鱼肉，少吃红肉(哺乳动物的肉

)!!一日三餐一定要规律，不可西一顿东一顿，更不可暴饮暴食

养成每天一个鸡蛋的习惯，鸡蛋的营养价值很高，坚持每天一个鸡蛋，能够使身体更加健康;养成饭前喝汤的习惯，这样可以做到减轻肠胃负担，缓解饥饿感，也可以有效地控制体重

每天坚持运动

“生命在于运动”，每天晚饭后，养成散步的好习惯，不要一吃完就想着葛优躺，条件允许的情况下，多一些户外活动，

比如爬山、慢跑、散步……

适当的户外运动，可以呼吸新鲜的空气，有助于肺部健康。

平时生活中多笑

“笑一笑，十年少”好心情是健康长寿的主要原因，身边真实案例，我的外公在我初一的时候查出食道癌，经过治疗两三个月便出院了，很多人都感觉得了癌症，即便手术成功，也是必死无疑，但是，我外公的心态截然不同，他感觉多活一天是一天，熬过了两年、五年、十年，至今身体没有任何的不适。

人们都说，癌并不可怕，可怕的是心态，事实的确如此，笑，是治疗癌症的一种良药，你也是心情郁闷、恐惧，越是给癌乘虚而入地机会。简言而之，你不开心，癌细胞就开心。

控制体重

“有钱难买老来瘦”人一胖病就来了，如：脂肪肝、三高(高血糖、高血脂、高血压)……

首先老年人要明白怎么去计算自己的标准体重，计算公式(男性)：身高(厘米)-105=体重(千克)；计算公式(女性)：身高(厘米)-100=体重(千克)，实际体重在标准体重的胜负10%范围内都是健康的

比如：以为70岁的奶奶身高160(厘米)，则她的标准体重为160-100=60(千克)，如果在的实际体重范围在54~66范围内，则属于健康体重。

所以，不管什么年龄段一定都要学会控制体重，随着年龄的逐渐增大，身体器官进入衰老的状态，新陈代谢速度降低，相比于年轻的时候，体重便会很难控制。

因此这个时候，需要控制住自己的嘴巴，戒掉油炸食品……更不可暴饮暴食，只有控制住体重，一些肥胖易发病才不会找上你。

戒烟戒酒

烟酒，成为了逢年过节必送的礼品单之一，但是烟酒并不能给我们带来什么好处，烟中的尼古丁、焦油、酒中的酒精，只会给我们身体带来危害。

长期吸烟，喝酒，随着年龄的增长，肺癌、胃癌、食道癌、肝癌等一系列癌症便会乘虚而入。

在这边奉劝爱喝酒吸烟的朋友，为了你和你家人的健康，尽早戒烟，戒酒。

想要健康长寿，饭后这些事，不能马上做

饭后立即喝水

“茶泡饭，胃必坏”，饭后立即喝水也是一个道理，饭后喝水可能会造成消化不良，从而引发胃部不适。饭后半小时过后喝水最佳。我自己就有茶泡饭的习惯，也没有得到上帝的眷顾，已经是多年的老胃病啦，以我为戒，都长个记性吧。

饭后不能久坐

很多人就会感到疑惑，像写字楼里面的工作人员，不都是吃饱了，就刷剧的。但是“饭后百步走，活到九十九”，这句话也并无道理，因长时间坐着肠胃不容易运动，消耗变慢，容易变胖，想要控制身材的，一定记得多走动。

饭后剧烈运动

都听过，饭后散步，饭后散步，没有听到过饭后跑步的吧，因为饭后剧烈运动，会增加肠胃负担。这也是很多朋友饭后快走几步就会岔气的原因。所以为了能有个长期健康的身体，大家饭后半小时切勿选择剧烈运动，但是饭后散步还是很支持的。

饭后马上吃水果

“饭后一个果，医生不找我”这句话我妈妈小时候常常对我说，我也很听话的，每天饭后一个果，现在长大了发现都是骗人的，因为我们日常吃的米饭，面食里面已经含有了糖量，这个时候你在吃水果，或增加肠胃的负担，从而造成消化不良的现象。

饭后吃饱就睡觉

不知道大家每天中午下班吃完饭有没有午休的习惯，就我自己我是有这样的习惯的，但是每次胃部总会不适，就好像食物在胃里打仗一般波涛汹涌，时常还会打嗝，这就是因为饭后立即睡觉，没有给胃部蠕动消化的机会，从而造成了胃食管反流。

生活水平越来越好，生活质量飞跃提升，人人都想要健康长寿，想要做到这一点，就必须坚持下来，跟烟酒说拜拜、把微笑挂在脸上、定期体检等。

无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放到你的圈子里！可能您的家人和朋友就需要！谢谢！

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