生活中很多人因为饮食习惯不佳，排便不规律，或者工作忙碌、压力大、过度节食，遭遇便秘的难题，而排便与我们的身体健康有着很大的联系。

根据医学解释，人的身体健康包含两个方面：

机体健康和精神健

两个方面。机体健康中排便通常又占了很重要一环，排便通畅反映着人体的消化、吸收排泄系统都处于较好的状态。便秘则导致不能及时排泄出肠道里的糟粕，肠内的浊气、毒素留存体内被人体吸。

“一日不排便，胜抽三包烟”，便秘若不及时应对，会给身体造成巨大的伤害。下面教你几个防治便秘的小妙招，让你尽早摆脱便秘，上次厕所都能减掉

斤废物。

晨起空腹喝水

肠道内食物残渣的水分会被不断吸收，导致肠道蠕动减慢，加之体内缺水，很容易导致便秘。而夜间肠道处于休息状态，晨起空腹喝水，能使肠道运动比平常加快，让水分迅速输送到肠道，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，所以晨起空腹饮两杯温开水（每杯

240

毫升）有助于预防便秘。

空腹喝凉牛奶

空腹喝凉牛奶有通便的作用，一是因为凉的刺激会加速肠道蠕动，二是牛奶中含有大量乳糖，而大多中国人都缺乏分解乳糖所需的乳糖酶，乳糖不被消化就直接进入直肠而迅速排出体外，所以空腹喝凉牛奶能辅助治疗便秘。

适当补充益生菌

益生菌有抑制肠道内有害菌的生长，平衡肠道菌群，保持健康的肠道环境和软化粪便的作用。此外，适时补充益生菌还能促进人体新陈代谢，提高肠道免疫力和消化能力，有助于缓解便秘。

按摩肚子

一般来说，按摩肚子能促进肠道运动，有效缓解便秘，但要注意方法。按摩肚子要按照顺时针的方向（肠道蠕动的方向）画圈按摩，每次

圈，且要加强在肚脐左下角、左上角和右上角三个点（即下图的①、②、④），因为这三个点是大肠弯曲的位置，每天睡前按压

下能帮助肠道运动。

饭后吃梨

梨香脆多汁、鲜甜可口，深受大众的喜爱。梨富含多种维生素，其中，维生素

的含量丰富，且钾含量也不少，还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂，有利于保持身体健康。

100

克梨中含有

克非可溶性膳食纤维，能帮助预防便秘和消化疾病，帮助清洁肠道。所以，长期便秘的人应多吃梨，还有预防大肠癌的作用。

(本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意…）

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