晚上睡不着都市人通病

为什么晚上睡不着觉?亮仔君相信，很多人面临这个问题，生活、学习、工作上压力大可能睡不着，睡前事情想多了可能会睡不着，失眠成为了大多数都市人的通病，可是也有很多晚上睡不着觉的人"我没什么压力啊""我心里也没有什么事情",这到底是怎么回事呢?下面亮仔君为大家讲解一下。

为什么会有这么多人晚上睡不着觉?

睡不着觉在医学上称"失眠"，

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍

。当今社会，有不同程度的

失眠患者人群高达2亿

，失眠虽然在日常的生活中是一种常见的疾病，但容易被多数人忽视。

哪些因素会让你晚上睡不着

疾病征兆：

人们往往在生活中找不到睡不着的原因，其中一个重要的因素就是失眠是

某些疾病的征兆

如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等；

药物干扰：

服用过中枢兴奋药物

可导致失眠，如减肥药苯丙胺等，此外长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状；

食物干扰：

茶、咖啡、可乐

类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

有助于改善睡眠的四类食物

1，燕麦粥

燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好

将燕麦与其他饮品相结合

，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。

2，樱桃汁

早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用

2杯足量的樱桃汁

，以改善失眠状况。

3，谷类食物

在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。

碳水化合物

可以提高大脑内相关血清素的质量。

4，蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。

5，运动、牛奶

此外适当的运动，睡觉前喝一杯牛奶都有助于缓解心情和快速入睡。

健康君认为，

在我们生活很有必要注重以上生活细节，并配合食疗运动改善睡眠质量，并根据个人的睡眠情况，制定符合个人的主动或被动管理方式。

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