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我们每天需要保证规律、均衡的饮食，以获取人体需要的营养物质，帮助维持身体的健康状态~吃什么很重要，但吃完该做什么不该做什么也受到关注。

看看这些饭后禁忌你中招了吗？

饭后马上刷个牙，牙齿更健康？

并非如此

有些人为了防止食物残渣长时间留在口腔，吃完饭后会马上刷牙，认为这样有利于牙齿健康。

但其实并不是这样。

食物的酸性和进食后食物残渣发酵产生的酸会使牙釉质软化，甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆，珐琅质晶体变得松弛！而

马上刷牙会造成牙齿一定程度的磨损

，因此并不建议。

并且，过于频繁的刷牙，还可能会致使机体的

牙釉质变得越来越薄

，使得

牙齿变得更为敏感

饭后更建议用

温水漱口

，想刷牙的，至少等

半小时过后

，不过

每天刷牙次数在2-3次即可

，不宜过多。

饭后躺、坐、站、走，哪个好？

因人而异

有人认为饭后不宜躺着、坐着，会长胖；有人则觉得饭后不宜站着，会胃下垂；还有人则认为不宜走路，会导致胃痛甚至阑尾炎……

但躺着、坐着、站着、走着，总得选一个吧，怎么选呢？

首先，

躺着是最不可取的

——吃完饭，若是马上就躺下，会使肠胃的蠕动减慢、消化液分泌减少，食物就无法充分消化，容易堆积在肠道内转化成脂肪，

引起肥胖

。对于本身就严重消化不良、身体体质虚弱的人来说，更

容易造成胃反酸、胃食管反流

，严重者还会导致

反流性食管炎

，对于患有

胃下垂的人

，亦或是患有

三高、心血管疾病的高龄老人来说

，其实

是不错的选择——

适当的休息，能减少肠胃不适，避免意外的发生。而且饭后坐着并不是导致肥胖的原因，饮食不控制，久坐、不爱动才是肥胖的“元凶”。

，是很

适合大众的方式

，尤其是对长期坐着工作或学习的人而言，更利于消化；

走路散步，则建议在饭后半小时

。若立即长时间走路，会延缓了消化液的分泌，破坏胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良；至于想要做跑步、骑车等低强度运动的，则最好在饭后1小时再进行。

饭后喝茶、吃水果、喝酸奶，助消化？

茶叶中含有单宁，容易和食物中的蛋白质和铁元素相互形成化学反应，产生不容易分解的沉淀物。因此，如果长期在饭后喝茶，特别是浓茶，容易加重肠胃负担，不仅会

影响肠胃的吸收能力

，还会

增加缺铁性贫血和蛋白质缺乏病风险

很多人茶余饭后总喜欢来点水果，但胃里的食物还没有消化，又吃水果，反而

延长了食物在胃里的停留时间，增加胃肠道负担

，出现消化不良、腹痛、胃胀等症状，有时还会导致便秘。

同样的，饭后喝酸奶相当于额外增加食物摄入，也会加重胃肠道的工作量，而且

酸奶中含有的是益生菌，并不是消化酶

，更多的是帮助维持肠道菌群平衡，而非消化食物。

饭后洗个澡？马上开车？

容易增加意外风险

饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易造成消化液分泌减少，

削弱消化功能，导致消化不良

；还容易在冷水或者热水的刺激下，

增加心脑血管事件的发生风险

饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，增加车祸风险。因此，

饭后1小时再开车更安全

饭后松一松裤腰带？

增加消化系统疾病

每次吃饱饭后，很多人喜欢放松皮带扣或松松裤腰，让自己的肚子舒服一点，但这一动作却对身体极为不利！

饭后要松裤腰带的人，基本都是处于吃得过饱的状态。此时，突然松开裤腰带，腹腔内压力很可能突然下降，导致消化道的支持作用减弱，消化器官和韧带的负荷增大，从而加剧了肠子蠕动或者产生紊乱。

影响食物消化

，还易

使人腹胀、腹痛、呕吐，甚至发生肠扭转、肠梗阻、胃下垂

等疾病。

饭后一根烟，快活似神仙？

危害更大

很多吸烟的人都有饭后吸烟的习惯，而饭后吸烟的危害比平时更大！

进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增加，此时

吸烟会增加肺部组织对烟雾的吸收

，使尼古丁、烟碱等有害物质更多地进入体内，

直接损伤呼吸道和肺脏

此外，烟还会促进胆汁分泌，易

诱发胆汁性胃炎

；也会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，

引起胃肠道疾病

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——主编频道——

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