矫医生您好，咱们今天说的话题是冬季的养生话题，，那么冬季养生我们应该注意哪些呢？

在这里呢我要给听众介绍一下关于冬季养生的8大原则：

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。

故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。

因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。

冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。提倡

晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。

早睡以养阳气，迟起以固阴精。

矫医生，那么冬季在穿衣方面您有什么建议吗？

1.注意避寒保暖，以温暖舒适为原则。

2.中老年人注重外出时穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。

3.注意背部的保暖，老年人冬季最好护好前胸后背，以平安过冬。

4.注意保护耳、鼻、手、脚等远离心脏的部位。

5.有老寒腿患者，应注意腿部的保暖。

冬季饮食上要注意什么呢矫医生？

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。

冬季养阴补肾是保健的重要方法，应注意补肾养肺润燥，最好用药膳等药食结合的方式。

冬季饮食宜多温少寒，人们应多食用具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷食物。

中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。

温热性质的食物有：

素食：

糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、木瓜、石榴、乌梅等。

肉食：

鱼类、虾类、海参、鸡肉、羊肉等。

矫医生，一提到冬天养生，我们想到的可能就是进补。那么应该如何进补呢？

体质不同，进补有别

寒性体质：

症见手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、等；

热性体质：

症见手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；

一般体质：

冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。

注意：

燥热之物应适可而止，避免内伏的阳气郁而化热

矫医生，冬季哪些食物可以多食呢？

♦萝卜

顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等。

♦山药

补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

♦核桃

补肾固精、温肺定喘、益气养血、润燥润肠。

可捣碎与粳米同煮，补肾益肺润肠。

♦栗子

健脾养胃、补肾强骨。

可与粳米共煮，补肾强筋、健脾养胃。

♦百合

补肺润肺、消疲止咳。

与粳米、杏仁同煮粥，加白糖适量温服，用于病后虚热，干咳劳咳。

♦红枣

滋阴润燥、益肺补气。

与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

矫医生，冬季对于居住起居，从这个养生方面您有什么建议吗？

1、冬季室内温度18℃～25℃较适宜。

2、被褥厚薄以人体感觉温暖不出汗为度。

3、注意室内空气流通和湿度调节。

4、冬季起居宜早睡晚起，保证7-8h睡眠时间，避寒保暖。

矫医生，最后咱们在说说出行！冬季晨练，锻炼身体一般什么时间出去比较好呢？

冬季外出锻炼不应太早。

阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。

今天非常感矫医生您的到来，给我们听众详细的讲解有关冬季养生。

欢迎您以后能经常做客到我们节目当中来。

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