近日，气温骤降，身体虚弱的人更易染病，因此，冬季保健显得尤为重要。

冬季养生有四“防”

冬季高发的那些疾病，我们尤其要当心！

防心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病的高发季，一是因为

会刺激交感神经，体内儿茶酚胺类物质分泌增加，导致血糖升高，血小板聚集，更易形成血栓；二是由于为了驱寒，人们会吃较多的

油腻、滋补的食品

，进食过多，运动又少，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。

因此，我们不仅要注意保暖，还要管住嘴，吃“对”才是真的补

防呼吸系统疾病

进入冬季后，空气较为干燥、寒冷，

冷空气

会刺激呼吸系统黏膜，引起损伤并降低其防御功能，若此时病菌侵入或潜在的病菌繁殖，都极易诱发呼吸系统疾病；而且

温差较大

，流感、感冒等

急性呼吸系统传染病高发

，这又会

诱发和加重

慢阻肺、哮喘等

呼吸系统疾病

防胃肠道疾病

冬天早晚温差大，冷空气易刺激胃肠，引起毛细血管收缩，影响

胃酸分泌

胃部血液循环

，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发；再者，大吃大喝、摄入过多热量或酒精，易引起

胃肠黏膜损伤

，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血。

防骨类疾病

冬季穿衣较多，行动不便；加上户外活动减少，紫外线照射不足，蔬果吃得少，

维生素D摄入不足

，引起钙吸收不良，很容易造成骨折；气温低，人的血管收缩，

肌肉和韧带柔韧性较差

，对关节的保护力度减弱，骨折的几率也增加。

冬季养生有三要

不仅要防疾病，养生也有注意事项：

避寒邪

冬季的很多高发疾病都是由于气温低造成的，因此保暖工作一定要做好。

头颈部保暖

头，是整个人阳气最旺盛的地方；而颈部充满血管，有很多重要穴位。头颈部是人体

散热、消耗能量

最大的地方，也最先受到寒邪侵袭。

护好头颈部对预防

感冒、心脑血管疾病、颈椎病

等都有一定帮助。

：出门可带上帽子、围巾；洗完头后要立即吹干。

腰背部保暖

肾之府

，背部是人体的

阳中之阳

，腰背相连，保暖极其重要。

女性腰部受寒直接关系到

卵巢和子宫的机能

；老人若长期腰背部不注意保暖，使腰背部血管收缩、血流减慢，易引起

腰椎间盘突出、腰肌劳损

等疾病。

：平常可以穿个保暖背心；休息时，可双手搓腰至发热。

防脚寒

双脚距离心脏最远，血液供应不足，最怕冷；而脚是人体的“第二心脏”，因此保暖措施必不可少。

：除了白天穿保暖的鞋袜；晚上可以用热水泡脚。

泡脚要注意三点：

①水温最好在

43℃左右

淹没踝关节

处为宜。

②每次浸泡时长

不超过30分钟

，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈

为好。

③泡完后擦干用手

按摩足趾和脚掌心

2-3分钟

。泡完脚后建议

半小时内

，保证其效果。

食得当

增添御寒食物

寒冷的冬季，应该吃些

性温、御寒并补益

的食物。

如温胃御寒的

、壮体补肾的

、低脂高蛋白的

等。但要注意

控制摄入量

，以免造成高血脂等问题。

补充必要蛋氨酸

寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基，蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的

因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如

芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜

多吃蔬果、多喝水

冬季气候干燥，蔬果摄入较少，很容易造成维生素缺乏，导致上火、口角炎等。

因此，每天要保证

300~500g

新鲜蔬果摄入，深色蔬菜应占1/2。

冬天虽然出汗少，但空气湿度小，及时补充水分能保证器官正常的新陈代谢，帮助预防感冒。

一般每日补水不应少于

2000～3000毫升

动适宜

适宜自身的运动能提高身体对寒冷的

适应能力、增强体质，减少摔倒骨折风险

；还能

调节体内激素水平，增强免疫力

但冬天运动时要注意：

忌过早

因天气寒冷，不要过早起床晨练，最好等到

九点之后

再进行户外运动。若是遇到大风、雾霾天气，最好还是做些室内运动。

先热身

天寒，人体为避免过度散热失能，会自然收缩周边血管保暖，人体肌肉血流就会降慢，因此，运动前的热身非常必要。

注意衣着

运动时为了防止受凉不能穿得过于单薄；运动出汗后，不要着急脱衣服，应迅速擦干身体，更换衣服，避免感冒。

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内容来源

区健教所

内容监制

主办单位

肃州区卫生和计划生育局

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