水是生命之源，也是我们每天必需的物质。但是，就有那么一些人不喜欢喝水或者因为太忙而没时间喝水。

人体70%左右的重量都是水贡献的

足见它对你我的重要性

多喝水也自然成了保健养生的关键一环

水在人体中起到哪些作用？

而这一比重在儿童中占了80%，所以说不单“女人是水做的”，所有人都是“水做的”。

“一个人没有食物能生存三周，没有水只能生存三天”，可见水对于满足人体正常生理需求是多么重要。水是构成细胞的主要成分，可以维持细胞的结构，协助营养物质交换、废物代谢、调节体温、对眼睛和关节具有润滑作用，而且，水对大脑脊髓具有重要的缓冲作用等。

提倡的每天“八杯水”是否科学？

一般来说，人每天可以从食物中获得1000毫升左右水分，剩下的1700毫升左右的水需要用“凉白开”补充，也就是我们通常说的“八杯水”。所以，选择200毫升左右的杯子来喝“八杯水”是比较科学的。

但是，也必须因人而异。比如，一个80岁闲庭信步的老人需要的水量与全天户外奔跑的15岁青少年是不相同的，需要考虑到年龄、体重、体型、气候、海拔、健康状况、活动水平、饮食结构等因素。

正常人每天要喝多少水？

人每天的喝水量应该与消耗量相平衡，人一天排出的尿量大约1500毫升，加上从皮肤、粪便和呼吸蒸发的水分，一共约2500毫升左右。

由于男性和女性体重、体型和代谢的差异，一般推荐正常女性每天摄入水分为2700毫升，男性摄入水分为3700毫升，这一总量包括了人体通过食物和各种途径摄入的水量。

哪些人需要注意喝水？

对于喝水量的把握没有严苛的指标，当正常人多摄入一些水分后自然会从肾脏排泄，对健康不会造成影响。

然而，某些特殊人群，如患有浮肿病、心脏功能衰竭、肾功能衰竭的病人不能多喝水；而患有中暑、膀胱炎、便秘、皮肤干燥、发烧等病的患者多喝水对缓解病情是很有帮助的。

喝水养生有哪些小技巧？

1、不能用软饮料和酒精饮料替代喝水。因为糖分、色素、防腐剂和咖啡因等物质的代谢需要消耗水，所以在喝饮料和酒的时候应该多多补充“凉白开”。

2、小口喝水，不要“牛饮”。大口吞咽会将空气一起吞下去，容易引起打嗝或者腹胀。

3、建议喝30度以下的温开水。

4、起床后喝一杯水，及时补充身体水分，睡前半小时喝水要适量，特别是心血管及肾病患者。

5、不要口渴时才喝水。人体流失体重2%的水分时才会感到口渴，此时人体已经处于轻微脱水的状态，会有疲劳、口干、头疼、尿色加深、食欲不振等表现，当人体失水达到体重的20%以上时就会严重危及生命。

6、补水要注意电解质平衡。当进行大体力运动或者患者大量脱水时，补水的同时还要适当补充电解质和盐类，维持体液的渗透压。

下面11种喝水的最佳方式，你需要get起来！

■第一杯水：6:30（排毒又养颜）

■第二杯水：8:30（体贴又健康）

■第三杯水：11:00（解乏又放松）

■第四杯水：12:50（减负又减肥）

■第五杯水：15:00（提神又醒脑）

■第六杯水：17:30（消化又吸收）

■第七杯水：22:00（解毒，排泄）

一、色斑怎么喝

清晨一杯凉白开。

很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水……到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

二、肥胖怎么喝

餐后半小时喝一些水。

有这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当地饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

三、感冒怎么喝

要喝比平时更多的水。

每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

四、咳嗽怎么喝

多喝热水。

遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。

五、胃疼怎么喝

喝粥“水养护”。

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。

六、失眠怎么喝

喝热水。

热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。

七、便秘怎么喝

大口大口地喝水。

便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

八、烦躁怎么喝

高频率喝水。

人的精神状态和生理机能相联系：大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

九、恶心怎么喝

用盐水催吐。

出现恶心的情况很复杂，有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应。遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。

十、心脏病怎么喝

睡前一杯水。

如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!

十一、剧烈运动后发热怎么喝

间断性、小口补水为宜。

我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。

除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，多数生病的人，也建议多喝水。身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。

不要在水里加太多料，要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的。

不要喝未经处理的天然水，从小会被长辈叮嘱，不要喝“凉水”“生水”。其实自来水在出厂时都是消毒过的，即使直接喝了自来水，通常不会拉肚子。当然，烧开喝会更保险一些。

来源：网络综合

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