为了方便日常生活，

很多人的床旁边，

都会放置一个床头柜，

或者是简易的置物架，

这样我们就可以躺在床上随意拿取东西，

而不需要麻烦跑下床。

可是，有些东西，

最好不要放在床头，

虽然看似省事，实则有潜在危害....

床头不要放这些

快来看看，你们的床头有没有放这些东西，如果有的话，今晚开始就尽量改掉这些习惯。

影响睡眠质量

是不是第一个，你们就中招了！

说到手机不能放床头，常听长辈说是因为手机有辐射，所以睡觉时要离身体越远越好，否则容易损伤大脑，甚至会致癌......

可事实上并没有传言的这么可怕。手机辐射并不会对人体造成伤害，它甚至还没有太阳辐射对人体造成的伤害大。

看到这，也许有的人想，那我睡前可以放肆玩手机了？

不不不！

虽然手机辐射问题不大，但还是不要把手机放床头。因为有的人，说着玩一会会，眼睛一闭一睁，俩小时过去了...眼睛再闭再睁，凌晨一两点了...熬夜熬到根本停不下来！

在此要特地澄清一下，手机产生的辐射并不会对人造成伤害，但把手机放在床头，是真的不好！毕竟.....

睡前刷刷手机，两小时过去了；

哎呀，又熬夜了，赶紧放下手机睡觉；

有点睡不着啊，要不再刷刷手机吧……

这样的恶性循环每天都在上演，结果就是我们熬得越来越晚，睡眠质量越来越差，用再贵的眼霜也抚不平熬夜带来的皱纹。

还是好好睡觉，放远手机，这样第二天早上才更有动力起床哟~

熟睡时，突然被大声的闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高

长期受到这种刺激，确实能导致一系列睡眠问题，甚至引起高血压。尤其是对于本身睡眠质量就不太高的人来说，闹钟长期、反复的刺激很有可能成为高血压的诱因。

需要定时叫醒，尽量把闹钟声音调得小，位置最好与床头保持1.8米以上的距离，免得天天被吓醒。

毛绒玩具

床头放几个大大的毛绒玩具，可以让床变得温馨，睡起来更有安全感。

殊不知这些可爱外表的背后，藏着许多的细菌和尘螨。

枕头套被套我们会定期进行清洗，但是毛绒玩具，你多久会清洗一次？

假如长时间不清洗，毛绒玩具上的细菌和尘螨与肌肤接触，容易引起皮肤过敏、起红斑。更严重的是，如果毛绒玩具是用有害化学纤维填充的，甚至还会引起呼吸道和皮肤感染。

所以，如果自己或家里的小孩喜欢在床头放很多毛绒玩具，或者抱着它们睡觉，一定要记得经常清洗，不然就最好不要放在床头，减少接触。并且一定要从正规渠道购买品质合格的产品。

含有多种化学物质的香水气味虽好，但不可放床头多闻哦，道理和百合花相似。

比起天然植物来说，香水隐藏的危害更大，特别是一些不够好的香水，挥发有毒物质，在睡觉的时候吸入很影响身体健康。

绿色植物

在卧室里放一盆绿植，既能装饰空间，还能净化空气，舒缓紧张情绪。

但是，如果把绿植放在床头，就不太合适了。

容易招惹蚊虫不说，绿色植物夜间也会进行呼吸作用，和人争氧气，并排出二氧化碳，导致呼吸不畅，自然睡得不舒服，从而影响睡眠质量。

而且有的绿植还带有香味，若放在床头，长时间吸入这些味道，可能会引发头晕等不适反应。

如果非要将绿植放在卧室，最好放在房间的通风处，或者种植一些水培植物或仙人掌科植物。

大幅挂画

为了不让床头空着，一些朋友们可能会选择在床头整一幅很大的挂画，结婚的朋友们直接大幅的婚纱照挂在床头，但尺寸过大反而会让装饰作用消失，显得卧室里压抑、空间小。

造型过于复杂的装饰品也同理，而且易积灰、难打扫。

觉得床头大白墙太简单，选择尺寸适当、颜色协调的小幅挂画就好~

睡前靠坐在床上，背后垫一个靠枕，无论看看书，看电视，还是刷手机，都相当惬意~

但是这样做对我们的脊椎和腰椎都有很不利的影响。

柔软的靠枕不能有力地支撑着我们的脊柱和腰部，使得身体长时间处于不正常的弯曲状态，长此以往，容易引起颈椎病、腰间盘突出等疾病。

而且和毛绒玩具同理，靠枕堆积在床头，容易滋生细菌，若没有定期清洗，会影响身体健康。

镜子有反射光，这是一种不良的射线，会造成神经衰弱、睡眠质量差等不良反应。

而且关于镜子对床的一些传言，也让很多人对晚上的镜子有恐惧感，带着这种感觉入睡，会大大影响睡眠质量。

俗话说：眼不见为净，如果心里会有不适，那就把镜子移到你看不见的地方。

如何提升睡眠质量

想要睡个好觉，除了内心的平和，有利的外部环境也能帮助睡眠~

做好睡前准备

睡前不要吃太多东西，以及喝咖啡、茶等有兴奋作用的饮品，这些都不利于睡眠，如果实在太饿，可以用一杯牛奶或者少量的水果来代替；

睡前1个小时内最好不要使用电子产品，因为电子产品的蓝光容易干扰褪黑素的形成，让人越玩越兴奋；

睡前沐浴有助于放松肌肉，沐浴结束后体温会逐渐下降，褪黑素分泌量升增加，有助于睡眠。

良好的睡眠环境

房间温度在18℃左右是最理想的睡眠温度，这时人体的核心温度会降低，用来启动睡眠状态并保持。

同时睡觉时保证室内安静黑暗，因为这样体内的褪黑素含量才会开始升高，帮助你入睡，没有噪音干扰，睡眠质量更稳定。

适当的锻炼

有规律地运动能快速提高体温，让你的体温峰值处于更高水平，精力更旺盛，同时一天结束时体温谷值也会更低，体温下降，人会感到困倦，有助于你更快更稳的进入睡眠。

而且运动会让身体更疲惫，更有利于入眠。

自测睡得好不好

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

A.经常B.有时C.很少D.从未

2、工作或娱乐至深夜。

A.经常B.有时C.很少D.从未

3、入睡后稍有动静就能知道

A.经常B.有时C.很少D.从未

4、整夜做梦，醒来时觉得很累。

A.经常B.有时C.很少D.从未

5、换个地方就难以入睡。

A.经常B.有时C.很少D.从未

6、使用安眠药才能安然入睡。

A.经常B.有时C.很少D.从未

7、喝过酒后就难以入睡。

A.经常B.有时C.很少D.从未

8、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

A.经常B.有时C.很少D.从未

9、一上夜班就睡眠不好。

A.经常B.有时C.很少D.从未

10、很早就醒来，而且再也睡不着了。

A.经常B.有时C.很少D.从未

选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

1、20分以上：你有严重睡眠障碍。

2、5-20分：你的睡眠质量比较差。

3、5分以下：你的睡眠质量良好。

出现多个A选项情况，需要高度重视你的睡眠状况。

如果测出有严重睡眠障碍的就要好好反省下了，是不是晚上睡觉刷微博、抖音、追剧到深夜？还是睡前吃撑了？

怎么快速入睡？

让卧室暗下来

光线会影响睡眠，如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。

睡前避免运动

很多人喜欢夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、大汗淋漓等现象，不利于入睡。

因此，夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。

不要强迫自己入睡

如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如读书，当你觉得心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。

睡不着时千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。

自我暗示法

人体有潜意识的存在，睡不着的时候，告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”

正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。

-END-

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