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时而严肃时而笑岔气的干货Bing陪你吃早饭

DrBing|育儿

俺Bing从小吃了身高好多甜头哇啦！从小全班身高前3，校队争着抢，经常各种活动担大旗，性格自然乐观自信。

长大后，虽然脸长不漂亮，但就没人够胆说我不是美女的。准妈斗身材那里一放，hold住很多人欲言又止的嘴。衣裳也是乱买都不会难看！而且永远不用穿高跟，脚脚苏福哇！

永远平底鞋哦！

PS：其实高不是第一的，比例才是，不过高可以有更高几率比例好，这个问题我Bing另外找时间八。

俺Bing从小好处费收得太多啦！

但是俺bing助理彤妈捏，则是——身高是她永远的痛。

先看彤妈跟彤爸的合照画风

（剧照示范图）

麻烦摄影师把镜头拉低点。。。

哎~亏吃太多了。所以彤妈唯最大的心愿：彤啊，妈给你跪了你一定要长高高哇！

都说身高是遗传，Bing爸175，Bing妈162，Bing172貌似还合理。但不对呀！彤妈爸妈都不矮啊，彤妈咋长歪啦？

所以咱们今天就要研究研究是什么因素影响娃长高？怎样才能

让娃比遗传身高多长个几厘米

影响身高的六大要素

咱们深扒N本增高秘籍，还花几百块钱报了专家增高讲座，把增高要点精华整理成干货，分享给同样关心娃身高问题的爸妈们。

所谓知自知彼百战百胜，我们先来看看影响身高的六大要素有哪些。

1）遗传身高

儿童的身高发育，父母的遗传占到

70%

根据父母身高，基本可以估算娃成人后的身高。

身高遗传公式：

儿子身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)

/2×1.08

女儿身高(cm)=(父身高×0.923+母亲身高)

Bing怎么作为女孩还比平均高（爸175+妈162）/2=168，多了4cm？我分析，爸妈那代40-50后营养不良，本来就没长出潜力值。我从小营养好，运动多，所以。。。

专家表示，虽然身高和遗传有紧密的关系，但

30%的后天环境因素

，会让身高有

上下8厘米的偏差

。啊！太好啦！看来娃还有

机会翻盘。

能让娃身高翻盘的

30%

后天环境因素有哪些？营养！补钙！运动！睡眠！心理！

呃~现在国富民安，孩子们都营养充足呀。但是！你家娃的饮食搭配合理吗？多样化吗？我们来看看下面的金字塔膳食图：

在保证膳食量充足的同时，还要注意

饮食的合理搭配和多样化

，即粗细搭配、荤素搭配，让娃尽量不挑食，不偏食。

所以，想娃长高，要

合理补充七大营养素

蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水

3）补钙

妈妈们都知道补钙能让娃长高，于是让娃多喝牛奶，补充维生素D。但你知道吗？

虽然维生素D可通过食物补充一部分，但约

80%是要靠晒太阳才能促进钙吸收。

因为，太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢变成

活性维生素D

活性维生素D

可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接

调整骨代谢

，从而达到补钙的功效。

说人话就是，

多晒太阳能促进钙吸收，达到补钙的效果

，不然喝多少牛奶，吃多少钙片都是白搭。

有妈妈说：“哎呀~我家娃有乳糖不耐受的问题呀，不能喝牛奶呀！咋办呀！”别慌，日常生活中的高钙食材，

除了牛奶，还有以下的选择

替代牛奶的乳制品有酸奶、奶酪等

牛奶发酵成酸奶的过程中，乳糖会被转化为乳酸和其他有机酸，因此酸奶中不含有乳糖。乳酪起司中乳糖含量约0.64%，而鲜乳中乳糖含量是4.6%。

海产品如：鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜；

蔬菜如：菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等；另外还有鸡蛋和大豆。

4）运动

增高专家们都说，

运动能增加骨钙的吸收

。常有一些孩子，钙一直在吃，太阳也晒，但是骨钙沉积得不好，这是和缺少运动有关。

是呀，运动白痴的彤妈，从小不爱运动，活该长不高。

放学后赶紧让娃去运动啦！话说做什么运动才能增高？不同年龄的娃适合不同类型和强度的运动，等下我们单独拎出来深扒哈。

毫无疑问睡眠也是影响身高的重要因素，我们不仅要保证娃的睡眠时长，还要讲究几点睡怎样睡。

生长激素

是促进人体长高的激素，在

睡眠状态

下的分泌量是清醒状态下分泌量的

左右。但

生长激素

非常怕光

，如果晚上开着小夜灯、床头灯，会影响生长激素分泌。

想娃长高？小夜灯、床头灯统统关掉，窗帘换遮光布。

注意咯，晚上10点-凌晨1、2点是生长激素分泌量最高的时候，所以

10点以前一定要让娃睡着

心理情绪类因素会影响娃长高吗?会！对女娃的影响更明显！

纽约的儿童心理学专家说，

整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩比快乐稳定情绪的女孩身材矮

5.08厘米

，而且有2倍以上的可能性，身高不足1.57米。

而让娃心理紧张的事有：

父母关系、家庭经济、自己的容貌、身材

深深受到了又穷又丑又矮的10000点暴击。。。。

那男娃呢？一样吗？

研究发现，

紧张情绪似乎不会造成男孩的身材矮小，

这可能

与男女孩子面对压力的生理反应不同有关。

良好的家庭环境和氛围有利于子女的健康成长。要想娃长个儿，对家长来说是一场修行。

三个长高黄金期

(敲黑板)娃长高有3个黄金期：

婴儿期、儿童期、青春期

。针对不同时期的孩子，我们应该怎么做？

1）婴儿期

宝宝从

出生后28天到1周岁

是婴儿期。如果你家娃处于婴儿期，恭喜你！还没实力坑过娃。看到这篇增高干货，宝宝想不长高都难！

婴儿出生时平均身高约为50厘米；出生第一年身高增长速度最快，平均增长20－25厘米；1－3岁期间平均每年约增长8－10厘米。婴儿期的生长不受遗传影响，

营养却是影响长个子的关键因素。

我们能做的是，

及时添加辅食和保证食物多样化

及时添加辅食

世界卫生组织建议满6个月的婴儿必须及时添加辅食。

4~8个月是婴儿形成固体吞咽条件反射的敏感期，

不及时添加辅食就很难过渡到全固体的进食状态，

影响后期整个营养摄入，进而影响长高。

保证食物多样化

中医粉的妈妈很喜欢给食物定性：热性、寒性等，姥姥奶奶们会说，这个毒那个寒，啥都不敢喂宝宝吃。这就不能保证食物多样化啦。

所以啊应该

时令饮食，吃应季的！多元化合理搭配

。杂食的小猪才长个。

2）儿童期

儿童期这里是指大概是

1岁到发育前

因为彤妈超担心娃不够高，所以每个月都给娃量身高。结果就闹出了焦虑症。这是不对滴。

听了儿童增高专家课才知道，其实，娃的

生长速度是不均衡的

，5月速度最高，10月最慢。

只需3-6个月测量一次，看到

每年有5-7厘米

增长就“达标”了。

频繁量身高反而会给娃造成压力

。(经常量的赶紧去面壁一会！)

下面的身高对照表，爸妈们赶紧保存咯。

（注：蓝色字体为男宝宝，粉红色字体为女宝宝）

你知道吗？

儿童期导致身高异常的最大杀手是性早熟。

一旦女娃在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项第二性征，或10岁前来初潮；男娃在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长，10岁前变声等，就可以判定是性早熟，赶紧去

找儿科内分泌医生。

3）青春期

青春期，在生长激素和性激素作用下，女娃平均可长25厘米，男娃平均可长30厘米。

错过青春期长高小高峰，娃想长高就有点艰难了！

不过还是有少数娃毕业甚至工作还有长的哦，但青春期还是最值得爸妈们抓住机会赶紧发力的阶段，不要侥幸。

女娃乳房发育后一年左右，

每年可长8厘米；初潮后平均可再长5厘米

。男娃在变声前，

每年可长11厘米；变声后可再长5-10厘米

爸妈要留意咯，如果娃身高增长不理想，赶紧找医生进行干预啦。开药什么的要找专业医生。自己不要瞎闹买各种骗人药。

但我们绝对能参与的，是，

保证娃充足睡眠+运动。

你看，

通过运动增高

最明显的例子就是林书豪。他的父母只有168cm左右，他却长成191cm的小巨人。论运动的重要性。

怎样才能利用运动有效干预孩子身高呢？具体年龄具体分析。

如何有效利用运动

干预孩子身高？

我们都知道，娃在不同年龄，生长特点不同，能承受的运动动作、运动量也不同。

6个月以内

的娃可以多翻、滚，做婴儿被动操。

1岁左右

会走了，就可合理分配运动量，爬、走、站、翻、滚，交替进行。

从运动医学角度来看，

弹跳类运动是对长高最有利的运动

。等娃会跳了，可以尝试玩

蹦床是下肢弹性运动，蹦跳时由于连续不断的跳起和落地，

对下肢长骨的骨骺产生持续刺激，促进骨质增强和骨骼生长

，对长个儿特别有用。

稍大一点的，

拉伸-跳跃

是关键。

俺Bing从小学起，两个运动参与最多：

游泳和篮球

。游泳还一直是校队，直到高一才退。

娃可以尝试单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和

全世界通用跳房子游戏，以及

原地纵跳运动——

，切记要保证娃有

充足的机会蹦蹦跳跳。

到了青春期，娃能胜任的运动类型就更多了，身体能承受的运动量和频次也高了起来。这时可以玩一些

球类运动

，篮球、羽毛球、足球等。

在众多的跳跃运动中，篮球是首选。男生玩阳光帅气，女生玩英姿飒爽。Bing强烈安利哇！

除了跳跃类的运动，

拉抻运动也有助于长高

。爸妈们可以辅助孩子做一些特殊的练习，例如

悬垂摆动

可以让娃抓住单杠或门框，身子悬垂在杠上，父母做好保护，娃两手握杠摆动身体，前后摆动的幅度不要过大，

保持20秒钟，每天可做5-10次

也是最有助自然长高的运动之一。游泳时肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，加速新陈代谢，增强骨骼细胞活力，这绝壁是完美的增高运动。

游泳的唯一缺点是闹腾。。。唉。冬天的场地还没着落呢，心累。

Bing总结：

父母的遗传身高占

70%，后天环境因素占30%，

抓住婴儿期、儿童期、青春期这3大增高黄金期，能让娃身高翻盘。

2）影响身高的六大因素分别是：

遗传、营养、补钙、睡眠、运动和情绪

婴儿期要抓营养均衡，儿童期要关注并预防性早熟，青春期注意充足的睡眠+运动，抓住骨骺闭合前的最后阶段冲刺。

3）值得注意的是，

整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩比快乐稳定情绪的女孩子身材矮

5.08厘米

，而且有2倍以上的可能性，身高不足1.57米。

良好的家庭环境和氛围有利于子女的健康成长。

4）不同年龄对运动的种类和承受量的要求不同。

6个月以内

的娃可以多翻、滚、做婴儿被动操。

1岁左右

会走了，爬、走、站、翻、滚，交替进行。

再大一点还可以尝试

蹦床、

悬垂摆动等。

到了儿童期和青春期，可以让娃多玩

球类等跳跃运动

这些全身运动绝壁是完美的增高运动。

嗯~1234彤妈全都没做到，怪不得彤妈长不高！关心娃身高的爸妈们，赶紧“因材鸡娃”，赶在娃

骨骺闭合前冲刺咯。

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