想要和困妈交流的姐妹

请加私号

kunkunma1688

在不少父母看来，身高是孩子成长时期的头等大事，在我们家亦是如此。

孩子的身高是

由基因和后天因素决定的。

基因反正是改不了了（我和困爸身高都不高

），但后天的还想拼一拼，总是希望通过后天努力可以让孩子身高往上窜一窜

孩子长高的黄金时期：

0~3岁和8~12岁。

而困困正处于8~12岁长高的关键节点上，为了能在抓住长高的黄金期，我们给困困运动和营养双管齐下，对身高进行一些科学干预。

运动日常

咱们圈圈里也有不少家长跟我一样焦虑孩子的身高，有的还私信问：

困困平时都做什么运动帮助长高。

所以年前也跟大家分享了一款摸高训练器，给枯燥的摸高起跳增加一点乐趣。

这也是困觉一直在做的一项运动

之前买了的很多妈妈都反馈这个摸高神器很不错，

家里阳台上就能做，随时随地，特别方便！

不过有点遗憾的是因为年前这个产品真的是太火爆了，只抢到了一小部分库存，很多集美都没抢到，催团的实在是太多太多了。在2月中下旬，好不容易搞到了库存，给大家安排上了。

点击下方图片小程序即可购买

看到这么多集美跟我一样焦虑孩子的身高，

想着其实除了可以跟大家分享好物一样，也可以让困困的体育老师给咱们分享一些有利于孩子长高的运动，

毕竟并不是所有的运动都有助于长高。

今天，就来安利几个真正对长高有帮助的运动，想要孩子长个的赶紧来学学！

无需器材的运动

首先，先给大家分享几个无需器材辅助，并且对于场地也没多大要求，在家就能锻炼的运动。

我们都知道：跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能。其实不仅如此，它对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。

平时有空的时候，可以让孩子跑跑步，如果小区或者附近没有合适的跑步的场地，可以像困困这样

折返跑

，还能锻炼孩子的反应能力。

练习建议：

先小步跑，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

波比跳

波比跳是一种结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等动作组合而成的。

对于青少年儿童来说，适当的进行波比跳可以帮助锻炼到他们的肌肉、韧带、骨骼软骨，从而可以在一定程度上帮助触及其骨骼生长，是有助于他们长高的。

对于困困这样刚开始练习波比跳的，可以借助台阶来降低难度。

练习建议：

初级的波比跳一般做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

但要是经常做波比跳，那么这时候自身身体的承受能力比较强，这时候可以多做一些波比跳，一般建议做50-100个，具体可以根据自身的实际身体素质而定。

原地跳

原地跳是平时随时随地都能穿的运动，也是最安全有效、对场地最没有要求的“增高运动”。

而且孩子从哪个年纪开始原地跳没有太严格的要求，只要孩子会跳了就可以进行。

练习建议：

原地跳要领：

双脚自然并拢，脚后跟微微抬起，脚掌落地，快速跳起，离地10至20厘米，不要太高（跟双脚跳绳类似，就是没有手的动作）。

原地跳速度：

越快越好，至少达到一分钟100下

原地跳时间：

2分钟一组，共5组，建议每完成一组休息2~3分钟，总时长不得超过30分钟。

对于上学的孩子来说，睡前半小时跳最好，其他孩子一天中的任何时间都可以。

开合跳

开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

练习建议：

1.挺胸收腹，腰背平直；两臂伸直，不要弯曲。

2.注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

3.落地时，应脚尖先落地同时膝盖微屈，落地时膝关节自然微屈缓冲。

4.每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。

5.可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳！比如30，60秒之内!

立定跳远

立定跳远

是下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合的运动，

充分锻炼孩子的大腿肌肉，很考验孩子的下肢爆发力和弹跳力

一般跳30-60个就可以了，

但单纯的立定跳远比较枯燥，建议家长跟孩子一起跳，给孩子定个目标，激发一下孩子的好胜心！

如果孩子不愿意跳远，家人们可以给孩子设定奖励机制。一些简单的小设计，不仅能让孩子爱上跳远，还能更好的拉近跟孩子的亲子关系。

需要器材的运动

起跳摸高

起跳摸高

能强化大小腿肌肉，增强骨骼强度和密度，助力孩子长高，也

可以说是纵向运动里最简单的了。

先深蹲，然后跳起来，双手尽可能的向上摸。

但单纯的起跳摸高太枯燥，没有哪个孩子能坚持长时间的做。所以我们可以通过一些辅助方法来帮助他们坚持做这个运动，比如说：

大家求团不断的摸高神器。

练习建议：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

切记跳的时候不要绷直膝盖

（两腿并拢，用前脚掌蹦起、同时锁紧膝盖）

，这样容易损伤膝关节哦。

绷直膝盖跳（错误示范）

跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极适合生长发育期的青少年儿童。

不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

爸妈也不用追求跳得多快、多好，关键是要孩子动起来。

练习建议：

摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；

跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；

前脚掌起跳和落地，腾空时身体自然弯曲，切记不能用脚跟或全脚掌落地。

跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝；

向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做圆圈动作；

打篮球

打篮球大家都觉得不错的促进长高的运动之一。

在拍球、运球和投篮的时候，能

兼顾弹跳和引体向上

两种运动方式。在这样又跑又跳的过程中，能促进血液循环和骨骼发育。

如果和困困这样没有这方面打篮球的基础的，可以像困困这样简单的运球、投篮。

或者是定点投篮，投篮的过程中，肌肉在不断收缩和放松，能促进血液循环和骨骼发育。

篮球小Tips：

①打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。

②争抢篮板球时，起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。

③起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。

跨栏架

单纯的原地跳太枯燥，所以可以增加跨栏架这样的辅助工具，增加运动的趣味性。在这样的跳跃过程中，不仅能锻炼腿部肌肉，还能锻炼全身协调能力、平衡感。

练习建议：

在练习过程中，尽量让困困学习双腿并拢跳跃。

大家注意跨栏架支撑地面的两条腿，要朝孩子跳跃的方向。如果放反，容易发生绊倒。

随着孩子的身高变化和跳跃能力，可以选择不同高度的跨栏架进行训练。我在网上找了个尺寸对比图，大家可以参考下。

春天已经来了，可以开始运动起来咯！

虽然这些动作会对孩子长高有益，但

家长还是要根据自家娃的体质情况，

注意适时适量

，中间可以适当休息哦~

生活中，你有什么让孩子运动的推荐吗？欢迎在留言区给大家分享哦！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。