又是一天下雨天

看看天气预报感觉距离晴日还很早呢

小伙伴们雨天路滑

出行注意安全哦！

上次小编帮大家解答了晨跑好还是夜跑好

但是有很多小伙伴还一直在纠结另一个问题：

到底是饭前跑步好还是饭后跑步好呢？

跑圈中，饭后派主张“饭后走一走，活到九十九”，吃完饭唠会儿嗑出去跑个步，精神满满，冠军表现甚至碾压路边广场舞大爷大妈；饭前派则认为“饭前一百步，体重九十九”，饭前跑步燃烧十倍卡路里，这不比累死累活抽脂节食要强么？

实际上

饭前饭后都不宜跑步。

这是因为饭后马上跑步或是跑步后立即吃饭都会引起胃酸分泌减少，刚吃进去的食物是需要一段时间消化的，在这个过程中如果你做剧烈运动会加重肠胃的负担，影响胃对食物的消化。

但是现代快节奏的生活和工作挤压着我们的休息时间，使得可以支配的运动时间越来越少，很多时候只能千方百计的挤时间去运动，跑步就是其中一种。

挤时间去跑步往往会集中在吃饭时间点，有的是吃完饭就去跑步，有的是去跑步就不吃饭了，这都是不科学的。虽然饭前、饭后跑步比谁更好都是菜鸡互啄，但是到底是谁更好一点呢？

饭前跑步

1、饭前跑更易燃烧脂肪

大多数跑者跑步是为了锻炼身体，减少自己的体脂率,或者说减少体重。饭前跑能更好的消耗脂肪。跑步需要大量的热量消耗，直接糖原不能提供功能的情况下，会燃烧储存糖原进行供能（脂肪和肌肉）。空腹时，人体血液中的糖不足够供能，就会消耗脂肪和肌肉储备供能。所以是有助于减肥的。

2、饭前跑步不会岔气

跑步岔气是非常常见的一种现象。如果吃饱后进行跑步运动，胃部正在努力工作分解食物中的营养物质，你大强度的运动，会使内脏器官同时工作造成负担，从而会引起腹部隔膜痉挛，或者胃部痉挛。

3、饭前跑不会得阑尾炎

从小我们就听家长说，饭后不要剧烈运动，饭后剧烈运动会得阑尾炎。这是正确的，一般建议是两个小时以后再进行运动。

4、饭前跑步更容易压制食欲，利于减肥

饥饿者往往食欲大开，但是运动完反而食欲不那么强烈了。由于跑步以后，血液输送遍全身，到达肌肉中，集中在为腿部和脚部供能。身体感觉自己在紧急状态中，对内脏其它器官供血降低了，敏感度也降低了。所以对饥饿不太敏感了，顺便你就可以在吃饭时少吃点了。（

这条理论

小编亲测这条不准，跑完更能吃了

饭后跑步

饭后你可以有充足的能量提供你去跑步，并且在过程中可以保持精神状态的饱满，而且饭后跑步起到良好的消化作用。

并且在饭后人的注意力和精神力都比较集中，在跑步的过程中也相对安全，不容易出现一些意外伤害。

如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。但是如果是强度更大的跑步，那么跑前饮食就很重要了，空腹出门你会很快疲劳，而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来很大压力，训练效果也会大打折扣。

假如晚餐吃得比较多，且主要是不容易消化的脂肪等食物，那么，最好在晚饭后两小时以上再跑步。

如果用餐量较少，且以易消化的碳水化合物、果蔬等为主，那么，晚饭与运动的时间间隔便可相对缩短。

跑步前进食一般推荐容易消化、容易吸收的食物，

补充大约300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物，比如软面包、面条、水果、能量胶等等，尽量提前一个小时吃完。在出发前还可以另外吃些零食，比如一个香蕉、一杯热咖啡、一点运动饮料，这些都可以帮助你提高运动质量。

跑步原则

这里有个原则就是：

离运动越近就要越少吃！要避免吃高纤维食物、高脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适。

不过理论是理论，实际是实际，小伙伴们如果已经形成长期的跑步习惯就没有必要为理论改变。

长期配合个人生理、时间、习惯的跑步动策略，才是一个好的策略。

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