无论男女，一旦年过三十，身体都会发生明显的变化。

这个年纪有三大烦恼——

「越来越难瘦。」

「身材逐渐走样，皮肤失去弹性。」

「无精打采，疲劳难以消除。」

想要阻止身体继续衰老吗？想要重拾青春吗？最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。

看到这里，相信一定有人会有这样的疑问：「抗衰老跟肌肉有什么关系？而且为什么是下半身？」这并非胡乱编造，而是有根据的。首先来看看肌肉和抗衰老的关系。

增肌的重要性

先来说说大脑吧，要怎么做才能刺激脑部、活化大脑呢？进行「头脑风暴」？错，其实最有效的方法是「运动」。最新的脑科学指出，多运动、多使用肌肉能让脑部的神经生长因子（nervegrowthfactor，简称ngf）增加35%。

减肥亦是如此，

肌肉是最能燃烧脂肪的组织，一旦肌肉量增加，即使没有特别做什么，也能提高生活中热量的消耗，有效燃烧脂肪。

相反地，若肌肉量太少，就算没有暴饮暴食，热量也会因为无处消耗而囤积成脂肪。常听人说自己上了年纪后变成易胖体质，其实这和年龄没关系，而是因为肌肉量减少，导致人体基础代谢率降低的关系。只要多运动、锻炼肌肉，就能恢复到年轻时吃多少消耗多少的状态哦！

不仅如此，

增加肌肉还能解决易疲劳的问题。

爬几层楼就会让你气喘吁吁吗？只要锻炼肌肉，爬楼梯对你来说再也不是难事，还能让你健步如飞，生活轻松不喊累。

除了上述好处之外，

锻炼肌肉还能促进生长激素分泌，而生长激素正是「返老还童」的灵药

生长激素有助于肌肤保湿。从运动生理专家的角度来看，皮肤是人体的排泄器官，同时也是体温调节器官——汗水、角质等经皮肤排出，同时，体温经皮肤的调节维持在一定温度，防止肌肤出现问题。

从皮肤上的毛孔输入营养，真能产生美容效果吗？从皮肤学的角度来看，也许多少有一些效果。但就人体机能而言，这样的行为就跟为求肠道健康而从肛门输入营养一样。

你不觉得听起来哪里怪怪的吗？

饮食中的蛋白质等营养是打造肌肤光泽、弹性的关键。

想要重新拥有年轻时水嫩紧致、吹弹可破的肌肤，一定要注意营养均衡，并配合多运动以刺激生长激素分泌。

若忽略人体的这套机能，只是一味花钱购买保养品，真是赔了夫人又折兵。

生长激素不但能促进脂肪代谢、打造易瘦体质，还可促进蛋白质代谢，减少皱纹产生，维持免疫系统正常运作，而

锻炼肌肉可促进生长激素分泌，让你「越动越漂亮」

为什么是下半身？

在全身肌肉当中，下半身肌肉最为重要，理由有三点：

第一，有句话说「衰老从下半身开始」，人体肌肉的退化一般从下半身肌肉开始。当人体下半身肌肉开始退化，人就容易疲倦，进而陷入「因疲累而少运动→热量消耗降低→易胖」的恶性循环。因此，想要打造「肌肉满满，充满能量」的体质，首要任务便是锻炼下半身肌肉。

第二，人体的大型肌肉都集中在下半身，而活动大型肌肉有助消耗热量。也就是说，增加下半身肌肉量有促进人体代谢、促进脂肪燃烧，进而成为易瘦体质。

第三，下半身肌肉可以说是人体的第二个心脏。血液经由心脏流出后输送到下半身，再由下半身的肌肉进行收缩、伸张，将血液送回心脏。很多女性都有脚部浮肿、腿粗、腿酸等烦恼，锻炼下半身的肌肉可改善血液循环，进而解决这些问题。

所以，快来一起唤醒你沉睡中的肌肉吧！即使是「养成爬楼梯的习惯」、「养成吃早餐的习惯」这些微小简单的方法，也能慢慢帮助我们锻炼肌肉。

开始锻炼肌肉后，不要急于求成，「身体变紧实」「动作变轻盈」「精神奕奕」等实际效果都需要时间的沉淀。

但当我们慢慢改善我们的习惯时，身体绝对也会跟着改善变好的。

注：本文整理自《10分钟极简健身，打造优美下半身》，借阅号：G883/5062

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