踝关节的屈伸练习

取平卧位，下肢伸直，肌肉放松，缓缓勾起脚尖朝向自己，至最大限度坚持5-10秒后放松；然后脚尖缓缓向下压，至最大限度坚持5-10秒后再放松。

踝关节的环绕练习

取平卧位，下肢伸展，肌肉放松，以踝关节为中心做360°环绕运动，由内向外或由外向内慢慢的转动，幅度由小到大，速度由慢到快，循环进行。

股四头肌等长收缩练习

仰卧位，膝关节尽量伸直，股四头肌收缩绷紧，踝关节尽量背伸，保持5-10秒缓慢放松，双下肢交替进行。

直腿抬高练习：取平卧位，双下肢自然伸直，运用腰臀部力量，将一侧肢体尽力向上抬起至不感到疼痛的高度，保持5-10秒后放松，双下肢交替进行。

股四头肌等张收缩练习

床上练习：仰卧床上，双膝并拢屈曲90°，保持健膝屈曲90°，快速伸直患侧膝关节保持5秒缓慢放下。

床边练习：坐在床边，双小腿自然下垂，双手扶双侧大腿，双小腿交替快速伸直，缓慢落下。

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