7月29日早上6时30分，正在开化游泳中心晨练的一位中年女性，突感身体不适，晕倒在南湖边上的健身步道上。

幸好周边有一同在锻炼的人，4、5位市民马上对她进行现场施救，掐人中，做推拿按压。在大家的帮助下，抢救了5分钟，该女士恢复知觉，有了疼痛感，休息一段时间后，大家才放心让她自己回家。

当时在抢救现场的市民周怡琴告诉记者：“今天这个事情其实是很危险的，如果不是大家的及时施救，后果不可预测。”同时，作为体育爱好者的她也提醒大家，高温下锻炼最好是结伴而行，这样大家都有个照顾。

一天之计在于晨，早锻炼成为了人民改善身体体质的一种自发行为，特别是中老年朋友晨练更是成为一种习惯。而开化南湖，碧水微荡，四周假山林立，绿树成荫，在清晨的蓝天白云映衬下，给人一种心旷神怡的感觉，特别适合市民的早锻炼，晨跑，快走的人群在早晨的南湖随处可见。

“夏练三伏，冬练三九”那么在酷暑高温的天气里，晨练和晚练这样的锻炼需要注意些什么呢？

记者专门咨询了开化中医院的程医师

Tips

1.锻炼时间和地点的选择：

夏季锻炼的时间最好选择在早上或者晚上，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。这样也可以避免烈日的照射，如果是在白天运动尽量选择有树荫的地方。运动的时间根据自身的能力，尽量不要跑太久。

2.补给问题：

随身携带矿泉水和其他一些补充能量的饮料。

3.运动装备：

夏天跑运动最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋和跑袜。保持跑鞋的干燥，湿的跑鞋很容易滋生细菌。有爱出汗的朋友可以选择穿紧身衣，带导汗带，这样汗水就不会顺着身体往下流而打湿鞋子和袜子。

4.如何安排运动强度：

夏季气温高，人体消耗大，身体消耗长时间得不到及时补充，往往比较虚弱。过量运动会致血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。

因此建议夏季运动，一定要结合自身情况，合理把握运动量。部分医疗专家也建议，每天坚持30到45分钟的运动，已经可以满足身体健康的需要。

5.紧急情况的处理:

夏季锻炼，特别是长距离跑步，最好结伴。相互之间有个照应，出现不好的征兆可以及时提醒或者停下。多人的约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，以便出现体力透支的可以及时的得到帮助，避免意外发生。

独自一人最好控制在10公里以内，准备好补给，并且要注意控制速度。如果出现中暑症状，如头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状，一定要及时停下来，视接下来的情况及时作下一步处理。

6.跑后饮食需要注意什么？

运动结束后，人体内的能源物质、维生素和矿物质会大量消耗,尤其是夏季消耗更大，所以在锻炼结束后一定要注意多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上最好荤素搭配。

建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的食物。

大家肯定都希望在夏季把身体锻炼好，才能迎接接下来的秋天和冬天。不过高温天气下跑步锻炼一定要适量，注意自己的身体，因人而异，合理科学制定自己的跑量和配速,不要去仿效别人，也不要和别人作对比。

■来源：开化新闻网

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