一日之计在于晨，秋高气爽，正是晨练的好时节，各大公园一早就能看到很多晨练者的身影。但前些天一位57岁的李大妈，晨练时因突发心绞痛，被同伴送往医院，幸好处理及时，未酿成严重后果。专家说，秋季晨练方法不当者，为数并不少。有些晨练者喜欢一早起来，就出门锻炼，锻炼完就近吃些热乎乎的稀饭、豆浆、馄饨等当早饭，这样的晨练程序是不利于健康的。至少那些慢性病患者，更要注意晨练方法，以免健身不成反惹病。

那么秋季晨练需要注意哪些呢？小乐特地为大家总结出“

三大切忌，八项注意”

切忌空腹早锻炼

在晨练之前，应该先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质，经过一夜的消化吸收，使得起床时身体处于低代谢阶段。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。

切忌晨练之后马上进食

锻炼结束后，若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。

因此，应先喝几口温开水，让食道和胃有个适应的过程，避免造成损伤。

切忌晨练天天都坚持

晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，建议暂停晨练。

注意晨练之前先喝点水

清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼，时间一长容易“上火”。

注意锻炼前先热身

让身体各部位的功能逐渐激活，从静止状态过渡到运动状态，这样才能防止在运动中受伤。

注意出太阳后再晨练

一方面，太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，会对空气中的污染物进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。另一方面，太阳出来后气温回升，也可以避免冷空气对血管的突然刺激，减少心梗、脑梗发生几率。

注意室外运动半小时最佳

晨练的时间一般以30分钟为最适宜，咱们中老年朋友则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，这样能使血管松弛，从而起到降压的作用。

注意室内锻炼时应空气流畅

有时候，由于天气原因，只能在室内进行锻炼，这时候要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的一半就可以了。

在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的流畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。

注意晨练后不宜补觉

有人晨练完后喜欢再补一觉，这样不好。刚刚运动过再去休息就使生体机能静止。当晨练回家有一点累，可以选择跟老伴聊聊天，或者散个步，但千万别回到床上。

注意慢性病患者小心“警戒线”

一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼。

注意雨雾天不宜晨练

雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。工厂附近、马路边、人群密集处也不适宜晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。

有了这些提醒，咱们就可以尽情去拥抱秋高气爽的早晨了！

别忘了分享给朋友看看啊，一起健康的锻炼！

丰富多彩的休闲文化活动，让您的退休生活更精彩！

用手长按下方二维码，识别后关注我们，第一时间掌握更多活动信息。

精彩退休生活尽在快乐爸妈

长按二维码

即可关注

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。