跑步是很常见的一项体育锻炼运动，无论论在健身房跑步还是在公园跑步，无论是晨跑还是夜跑，跑步都可以改善我们的身体素质，让你变得更加强壮。

然而，并不是所有人都适合跑步，并不是所有的跑步方式都是正确的，你是不是其中一种呢？

当心！以下人群不适合跑步

严重肥胖者：

严重肥胖者指的是

体脂率远远远超过28%的肥胖者。

严重肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经会受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，

容易造成膝关节受伤。

因此，专家建议，严重肥胖者应该避免跑步这种对关节压力较大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。

感冒、发烧、咳嗽患者：

跑步会提高心率，而服用感冒药，特别是减充血剂，也会提高心率。所以，服用感冒药后跑步会感觉心跳异常强烈，这个时候就要适当降低跑步速度，避免出现气短、呼吸困难等症状。

同时，感冒期间，免疫系统比平时更需要休息时间，如果这个时候跑步，体内抗炎白血球数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰免疫系统功能，加重感冒症状。

心血管疾病患者：

众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中会促使心跳加快，增加体内氧的消耗量，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。

跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。

注意！注意！注意！早上6-10时是心血管病猝死高发时段，因此患有心血管病的患者最好不要晨练。

腿部曾受过严重伤害者：

伤筋动骨一百天！跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对下肢的灵活性有一定的要求。对于腿部曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。

如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，也应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢？请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期；

50-60岁以上年龄者：

一般而言，男性60岁，女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人群最好的运动方式是打太极拳、练气功等舒缓、轻柔型的运动。

60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%～70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。这部分人群平时只能通选择冲击力小、和缓的运动方式。如，飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等。

房颤、胆结石、贫血、急慢性肾脏病等患者：

跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。如哮喘、胆结石、房颤、贫血、急慢性肾脏病等。

隐匿性疾病患者假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如房颤，在跑步过程中，房颤患者容易出现心跳明显加快、心脏跳动紊乱、晕眩、呼吸困难、心绞痛等症状。

因而，避免此类患者应特别注意避免有氧运动，及时到医院接受正规救治。

疲乏,吃不好,睡不香者：

注意！注意！注意！跑步后应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。

不适宜跑步的人，可用步行来进行锻炼。步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。

步行时，人体60－70％的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。

须知！爱跑步的你需要了解这些

跑步减肥效果真有那么好？

跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感觉，还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步，并且配合饮食控制的话，减肥效果更好，而且不容易反弹。

但是，很多人为了减肥有点“丧心病狂”，过量的流汗导致体力不支而进医院。正确的方式应该在跑步半个小时或一个小时前先吃一点东西，或者喝点温水；跑步累了的话稍微走一下没什么问题，但如果总是一下跑步一下走路，重复的话，则会造成新陈代谢物质堆积，更易感到疲劳；跑步锻炼不是比赛，所以没有必要跑的很快，正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并注意气温，适度，风向等周围环境变化来调整自己的速度。

怎么做才能避免跑步带来的伤害？

为了避免在跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况，在开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态很有必要！

速度越快并不代表效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号。如果过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。

如何患有糖尿病，还能跑步锻炼吗？

如果平时血糖控制的好，并且一直坚持跑步锻炼，身体已经适应了运动强度，对疾病的控制是有好处的。但在运动量大或剧烈运动时应调整食物及药物。

如果平时不运动，突然来一次非常规的剧烈运动，跑步中大量消耗体内葡萄糖，会让身体一下子不适应，并可能出现低血糖。

如果已经患有糖尿病足，这会导致下肢运动神经支配能力减弱的问题，所以建议只能从事轻体力的运动，比如步行。

晚上真的适合锻炼身体吗？

如果平时血糖控制的好，并且一直坚持跑步锻炼，身体已经适应了运动强度，对疾病的控制是有好处的。但在运动量大或剧烈运动时应调整食物及药物。

从中医的角度来讲，白天跑步，身体是在温养人体内的阳气，而晚上却是人体阳气休息的时候。如果这个时候，锻炼身体，动用体内的阳气，就是在伤害人体的阳气。

所以，最适合锻炼的时间是太阳刚出来的时候，那个时候我们身体的阳气开始上升，大自然的阳气也在上升，空气中的悬浮物开始下降。因而，早上太阳出来的时候最适合跑步。

父母爱跑步，拉上娃娃真的合适吗？

有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。

同时，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。

女性这些时候跑步真的靠谱吗？

对于女性而言，有三个时期不宜跑步：

生理期、孕期、流产后。

女生在生理期应该中断跑步。如果由于个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不剧烈的运动项目，如靠背坐式固定单车、瑜珈、力量练习等。

孕妇适合的运动包括散步、骑自行车、孕妇体操等，不适合跑步、跳跃、打球等过于激烈或震动性的运动。孕妇从事运动时，感觉累了便休息，千万不能逞能。

女性做流产或引产手术后2～3天，不适合坚持跑步运动而应卧床休息。之后可下床活动，逐渐增加活动时间。

注意！注意！注意！小跑怡情，大跑伤身！跑步应该量力而行。每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同,在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。

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