手臂训练在健身过程中是必不可少的一部分，当我们想要达到上半身完美的身材时，手臂是非常明显的一个肌肉组织。

漂亮的麒麟臂并不是每一个人都能拥有的，你需要有针对性的训练才能达到这样的效果，手臂分肱二头肌和肱三头肌。

肱三头肌是手臂占比中最多的一部分，所以想要练大手臂就一定要练习肱三头肌。

肱三头肌占据着整个大臂的三分之二的体积，肱三头肌在没有针对性训练时是很难练习到这块肌肉的，在日常我们生活中经常会用到肱二头肌的力量，相反肱三头肌刺激的很少，脂肪也容易储存在肱三头肌上。

肱三头肌得不到锻炼容易储存脂肪，对于年纪稍长或肥胖者朋友们你会发现肱三头不训练就会出现皮肤松弛。

今天我们针对肱三头肌如何训练？

请来了街健大神，他将利用俯卧撑这五个动作来刺激我们的肌肉，让你练习漂亮的麒麟臂，而且这五种俯卧撑效果极佳。

动作一：

这个动作大家不知道有没有做过，相信没有一定基础的朋友还是做不来的。

首先收紧你的腰腹，臀部和双脚并拢每次做这个动作要十次。

动作二：

双手交叉训练，这样更大强度的刺激我们的肱三头肌，这样前后手臂五五做起，你会明显感觉到肱三头肌肌肉有一种膨胀感觉。

动作三：

钻石俯卧撑，很多朋友徒手训练肱三头肌时这个动作必做的。

如果你还是初级选手最好提升有一个准备，手与手之间像形成一个钻石一样，这样缩短了间距加大了肱三头肌的发力，每次做五个。

动作四：

派克俯卧撑，近两年这个动作被大家广泛的使用。

它不仅可以刺激我们肱三对肌还能刺激我们三角肌的前束。

这个动作比一般的俯卧撑更能训练肩膀，还能拉伸肩膀和腘绳肌。

头朝地板低下，直到它接触到地面，然后再向上，在整个动作中保持你的身体呈V字形。

动作五：

最后一个动作，利用街边上的椅子来做俯卧撑。

像上图这样双手扶紧椅子把手，头慢慢的低下至椅子的水平下方，并缓慢的抬起头部。

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