健身训练动作中，相信大家对俯卧撑这个动作是不陌生的。

俯卧撑在健身圈是公认居家黄金动作，可以锻炼上半身肌群，刺激到手臂肌肉，背肌以及胸部的肌肉，还能够募集核心肌肉群，强化上半身力量水平。

有人就对俯卧撑有疑问了：

坚持做俯卧撑，到底能不能把自己的胸肌练大？这确实是很多人想要知道的一个问题。

当一个人对自己的目标肌群进行刺激，进行了一定时间抗阻力训练后，肌肉就会得到撕裂，并且肌肉在修复和增长的过程，就会变大。

每天坚持做100个俯卧撑，长期坚持下来，肯定是可以刺激到胸肌

。不过，俯卧撑的训练强度是有限的，也就是说，当你已经适应了俯卧撑的强度的时候，你的肌肉就无法获得进一步发展了。这个时候，你的肌肉纬度变化也不大。

只有提高训练强度，进行负重训练或者进行升级版俯卧撑训练，你的肌肉肌肉才能在更深的刺激中进行发展壮大，胸肌维度才会变得更加饱满。

有两位小哥进行了俯卧撑的测试，看看俯卧撑到底能不能让自己的胸肌变大。

他们每天都做俯卧撑，最后得到的效果是怎么样的？

第一个小哥，

坚持每天做100个俯卧撑，他本身就是没有运动基础的，所以刚开始想要完成20个俯卧撑都觉得很难。

但是坚持了一个月下来后，他的手臂力量得到了提升以及体能都会有所升高，能够一次性完成更多的俯卧撑个数。不过30天过去了，他的胸部肌肉变化倒不是很大，很有可能是因为运动强度以及抗阻力力量不够大的原因。

而第二位小哥，

坚持每天做到300个俯卧撑，同样是分组来完成的，每天分为6组来完成。小哥是选择短时间内完成这300个俯卧撑。

在训练强度以及刺激都比较足够的情况下，小哥的胸部30天左右是有比较明显的变化的。

不过，随着训练进入了一个长期的状态，坚持了1年俯卧撑的他，肌肉也没有多大的变化了，主要是因为俯卧撑的训练强度已经被身体所适应了，肌肉不会再有多大的变化和增长。

小哥认为只有进行一些负重的训练或者是器械训练，才能够让胸部的肌肉更加发达。

从照片上来看，第一位小哥的胸肌变化不大，而第二个小哥的胸肌变化就比较明显。如果想要胸部的肌肉更加发达，单纯地靠俯卧撑是不足够的，你还需要负重训练以及全方位地进行刺激肌肉的训练。

当然了，坚持做俯卧撑，还是有很好的训练效果的。如果你每天做标准的俯卧撑会觉得很无聊，可以试试俯卧撑的变式哦，更好地刺激到肌肉的增长。

动作1、不对称俯卧撑

动作2、俯卧撑登山跑

动作3、俯冲式俯卧撑

动作4、跪姿俯卧撑

动作5、宽距俯卧撑

动作6、上斜式俯卧撑

动作7、下斜式俯卧撑

动作8、钻石俯卧撑

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