俯卧撑是一项经典的练胸运动

它可以塑造强大的胸肌

让男性的胸部更结实更坚硬

让女性的胸部更加健美

让老人保持充沛的的活力

坚持做俯卧撑运动

有益于

骨的坚实，关节的灵活

韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性

使人精力充沛

想要达到这些的效果

坚持练习必不可少

成年男性一般

一次性

能做30个标准俯卧撑

体能好的人可以做

个以上

有些健身达人或部队士兵

可以做

上百个

，甚至

上千个

那么，

你一次性能做多少个俯卧撑呢

如果数量不多也不要泄气

有的人号称能做几百个

但动作不标准

撅屁股，细节不到位

既不能代表实际的体能，也不能达到训练效果

下面，小编为大家介绍

标准俯卧撑

的动作

宽距和窄距俯卧撑

训练时可以交替地做

当力量足够时，可以尝试

练习最后的

钻石俯卧撑

只要我们把动作做标准了，坚持练习

数量一定会上去的

标准俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，

脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与

身体呈30~45度。

吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

宽距俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

双手撑在地上且比肩稍宽，肘关节伸

直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂

与身体呈90度。

吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

窄距俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

双手撑在地上且比肩稍窄，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂贴紧身体。

吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

钻石俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。

吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

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以上内容来自

健身笔记：如何成为一个身材有料的人

人民邮电出版社出版

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