来源：

浙江在线健康网

宁波14岁初三女生小陆（化名）

在家一口气做完

200个深蹲、仰卧起坐、跳绳

之后，

大腿酸痛，尿色发红

等症状……

到医院一检查，

竟被确诊为

横纹肌溶解症！

怎么回事？

图片来源：视觉中国

做完200个深蹲后

又练仰卧起坐、跳绳，初三女生尿血了

初三的孩子面临体育中考压力，体育锻炼一点不敢放松。最近一段时间，初三男生小龙一直在家里上网课，每天3点40分-4点40分，一个小时的网课不比在学校上课轻松。

深蹲、跳绳、高抬腿，一次高强度运动后，小龙感觉双腿酸痛，走路都一瘸一拐的。家长担心运动量太大，向老师请了假，好在休息了两天之后，他的酸痛症状缓解了很多。

图片来源：视觉中国

同样是运动量大引起的肌肉酸痛，初三女生小陆（化名）的情况更严重一些。一次上网课，她

完成了200个深蹲之后，还做了仰卧起坐和跳绳

当天就觉得很累，第二天一早双腿酸痛，轻轻一碰就痛，走路都有些不稳了

。刚开始家人以为休息一下就会好，等到出现

症状，家人马上带着小陆到了医院。

在宁波市第一医院急诊科，医生听完小陆家人的讲述后，就怀疑是

横纹肌溶解症

。经检查，果然小陆的肌酸激酶数值高出正常标准900倍还要多，肌红蛋白升高，被诊断为横纹肌溶解症。

横纹肌溶解并不少见

严重可导致急性肾损伤

小陆家人百思不得其解，

孩子只是锻炼剧烈了一些，怎么就得了横纹肌溶解症呢？

其实，横纹肌溶解症并不少见。

宁波市第一医院急诊科专家介绍，横纹肌又称骨骼肌，主要附着于骨骼上，在显微镜下观察又呈现明暗相间的横纹而得名。横纹肌溶解综合征是指

骨骼肌受到损伤，肌细胞内的物质渗透到血液中，很容易造成急性肾损伤、电解质紊乱等一系列问题。

横纹肌溶解，最常出现的表现是受累肌群出现

疼痛、

压痛、肿胀、肌无力等；全身乏力、发热、心动过速、恶心呕吐等；尿液呈现茶色或酱油色或红葡萄酒色。

医生提醒，一旦出现以上症状，患者应立即就医治疗，否则严重的会影响肾脏功能。

如何判定适合自己的运动强度？

日常锻炼牢记“1、3、5、7”

同样是体育锻炼，为什么有的孩子会出现横纹肌溶解，有的孩子又不会？其实是因为

每个人的耐受能力不同，所以同样的运动量后每个人的表现会不一样。

杭州市西溪医院普内科主任李惠莉医生也收治过不少因肌肉损伤、挤压伤、过度运动、强体力活动等导致的创伤性横纹肌溶解症患者。对于如何保证在合理强度范围内适当运动，李惠莉介绍了以下几点供我们自行判断，

只要符合2条以上的，就可确认为运动过度

，这时就应该控制运动量了：

1.运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

2.训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。

3.失眠或睡眠质量下降、

4.受伤和肌肉疼痛的次数增加。

5.早上起床时脉搏升高。

6.食欲减退。

7.精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。

8.频繁生病。

9.在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

图片来源：视觉中国

“要注意在剧烈活动前应有适应性训练，避免突击大运动量活动。避免在阳光直射、炎热潮湿的季节长时间、大运动量活动，只要额头、腋下、后背都出汗，这种程度的运动强度就够了。同时，一定要注意补充足够的水分。”

李惠莉介绍道，想要做到科学锻炼，

“1、3、5、7”这四个数字一定要牢记

“1”代表每天运动一次，“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟，“5”是指每周运动不少于5次，“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。

也可以参照

“适量运动法”

以锻炼刚停下来时1分钟的脉搏数为基准，用220减去年龄数为最高脉搏数。

一般来说最高脉搏数乘以60%为理想锻炼脉搏数的下限，体弱者与老年人不宜较剧烈运动，应取下限为宜。最高脉搏数乘以85%为理想脉搏数的上限，若达到或超过上限就应减少运动量。

专家提醒，一旦运动后出现肌肉酸痛，建议先停止锻炼，多喝水，若休息后症状没有缓解，且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况，需尽早到医院肾内科就诊，以免延误病情。

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