#客厅马拉松战“疫在行动#

今天推出

#8种原地跑步法#

带你持续燃脂

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#8种原地跑步法推荐#

动作①/原地小碎步

▲膝关节微屈，双臂自然摆动，鼻吸口呼

身体略微前倾，双腿交替原地点步

▲前脚掌点地，

双臂屈于身体两侧

▲腹部收紧，保持自然呼吸

▲次数：每组20秒

动作②/旱地滑冰

▲双脚约两倍宽，脚尖朝向斜前方

▲身体向左（右）侧半蹲，右（左）腿伸直

▲双手交替前摆，像滑冰的姿势

次数：

每组12次

动作③/原地高抬腿

膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部

挺胸收腹，

地屈膝缓冲

前脚掌着地发力

次数：每组20秒

动作④/开合跳

▲双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直

双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举

双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原

双脚落地时注意缓冲

次数：每组20次

动作⑤/垫步摸内踝

左（右）脚抬起时，右（左）手摸到内踝

▲双脚有节奏的交替跑

挺直背部，目视

次数：每组20次

动作⑥/摸外踝原地跑

双手放两侧，抬腿时，手摸到外脚踝

▲有节奏的原地交替抬腿

挺直背部，目视前方

次数：每组20次

动作⑦/蹲跳

前脚掌着地，迅速过度到全脚掌

挺胸收腹，收紧臀部；

落地时

脚尖与膝盖保持同一方向

膝盖不要超过脚

次数：每组12次

动作⑧/交替提膝击掌跳

▲左右交替跳跃提膝的同时，双手在大腿下侧击掌

膝盖提至最高，击掌时不要弯腰

腿落地还原时双臂向两侧打开

次数：每组20次

来源：

西安市体育局

陕军夺冠全记录

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