+关注上方

【跑步就是跑步】

一起跑步！

原地跑练习法就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。这方法适用户外无法练习时练习。

就在大多数人在家欢度春节的时候

却有一些人

还奋战在抗击肺炎疫情的第一线

我们要向他们致敬

对大多数的人来说

在这样的非常时期

能减少前往人员密集场所

就已经是最好地为防控出力了

不过一直待在家里

一些跑友也着实难受

最近总有人给我发这样的消息

有些人住的地方附近

可能还有条件可以跑步

而也有一些跑友

暂时没办法在户外随风奔跑

有什么办法

可以让我们在室内

保持身体状态呢？

俗话说

跑步不练腿

早晚得后悔

下肢力量对跑者是非常重要的

足够的下肢力量

可以支撑你更好的保持跑姿

让你跑得更远

也能让你更好的远离伤痛的困扰

所以练腿之于跑步

就好比磨刀之于砍柴

这是在原地跑吗？

其实在给大家推荐

在家里面就可以练的

帮大家保持状态的动作！

第一个动作：弓箭步！

-锻炼部位-

臀大肌、股四头、股二头肌等

-动作要点-

1、前脚膝盖不超过脚尖

2、后脚膝盖下沉不接触地面

-锻炼频率-

10-15个/组，交换前后脚

每天3-5组

第二个动作：深蹲

-锻炼部位-

股四头肌、臀大肌、股二头肌等

-动作要点-

1、双脚与肩同宽

2、蹲至大腿稍低于膝

-锻炼频率-

20-30个/组

每天3-5组

第三个动作：小步跑

-锻炼部位-

小腿肌肉群、踝关节

-动作要点-

1、迈步时膝向前摆出，髋稍微转动

2、当摆腿的膝向前时，另一侧大腿下压

3、前脚掌趴地式着地

4、着地时膝关节伸直，足跟提起

5、踝关节有弹性

-锻炼频率-

每组1分钟/组

每天3-5组

以上三个动作

可以说是锻炼相关肌肉的好用的动作

不需要任何的设备

在任何地方都可以做

如果有人看了说

“这些动作也太容易做了”

还给你们准备了升级版

来！上视频！

尽管有些朋友不能出去跑步了

但无论是在家里想办法保持跑步的状态

还是在空空荡荡的街头一个人戴着口罩跑步

又或者是别的……

都是非常值得记录的事情

（提醒：切勿在人员密集的公共场所活动，即便在无人的室外或公共场所活动时，请一定要在确保安全的前提下拍摄视频，请遵守您所在地有关疫情防控的相关规定，并注意自身防护）

公众号任意回复

训练计划|跑步|入门|半马、

25千米|全马|百公里|孙英杰|村上春树

自动获取更多跑步知识

关注跑步就是跑步

这里的运动知识

仅限来源于

专业人士的交流，专业书籍的阅读

推荐TOP8

视频||什么是姿势跑法？

（跑者必读）

他是世界上最霸气的跑步者，不接受反驳！

首发/原创||鹿眼说，跑步就是跑步

！//

穿越一座城——53周？

鹿眼：谈谈我对马拉松的感受

图文||慢跑在茫茫戈壁

淼神给越野跑者的建议

零下40°C极寒天气跑步穿衣攻略

本公众号内容欢迎各大帐号转载，必须注明作者、出处和来源（公众号：跑步就是跑步）。

为全面准确表达作者观点，以上整理自书籍和网络，仅作参考和学习交流参考之用，如涉及版权请及时联系我们删除。

转载务必注明出处

。整理编辑：小q

阅读原文：

CLOUDS云跑鞋男/女海蓝/湖蓝/红顺丰包邮！！！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。