骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

撑双杠的好处，双杠撑体锻炼

双杠一直是平易近人的

器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。

撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作

双杠撑体是

训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到

肱三头肌

三角肌

前束。

起始动作：

1.双杠间距最好比肩宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。

动作过程

手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。

.用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直(感觉是用胸肌夹起身体)。

.当上臂超过双杠的水平位置时，

稍向后缩，上身低头含胸。

在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。

注意事项

动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作(新手建议可用辅助器械)。

.撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；

3.挺胸、抬头、收腹、不耸肩；

4.为加大训练强度可在腰间负重练习。

组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。