练就大胸神器乃健身人士之追求。

小编是一个平胸的。（说完潺然泪下）

哑铃卧推动作图

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

哑铃飞鸟动作图

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

哑铃飞鸟动作

哑铃飞鸟动作说明

平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直

吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作

手臂弯曲90度，找到一种环抱水桶的感觉

向上至初始动作

胸大肌收缩时，双臂向上伸直！重复以上动作。

哑铃仰卧颈后屈臂伸动作图

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

动作解析

动作方法

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。

在举起的时候呼气

伸直至胸上方

动作还原

还原至初始动作

哑铃屈臂推动作图

动作解析

动作方法

躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。

提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉

抬起来伸直

慢慢还原动作

到原来的位置！在这里重复以上动作

哑铃画圆动作图

这个胸大肌锻炼动作可以自己试下，看看效果好不。做法看动态演示图

动作解析

动作方法

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃，手心向上

向两边打开手臂，至头上方

使哑铃相对在头上方

同一轨迹还原

停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作

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