爸妈都希望自己的孩子能长高一点，因此想尽办法给宝宝补各种营养。其实，除了吃好睡足之外，运动也是帮助宝宝长高的利器哦。适量的运动能促进血液循环，加速新陈代谢，还能刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，让宝宝快快长高。

宝宝长个子4阶段运动

从出生开始，宝宝处于快速的生长发育过程中，运动能力也不断增强，因而，妈妈要根据宝宝的发展水平进行分阶段运动：

出生～6个月：

被动运动

给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。

2.6个月～1岁：

主被动操

每天帮宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的主被动操训练，可活动全身的肌肉关节，为爬行、站立和行走打下基础。

3.1～2岁：

跑跳、拍球、双腿跳

4.2～3岁：

跳绳、蹦床、单腿跳

4项亲子运动助宝宝长高

宝宝的运动需要父母的辅助和看护。妈妈可以带宝宝一起，多做一些亲子运动，在帮助宝宝长个的同时，还能让亲子关系更加融洽。

亲子运动1：

蹦蹦跳跳

和宝宝一起做一些跳跃类游戏，如扶着宝宝登上椅子、凳子、床等，拉着宝宝双手从高处跳下；在宝宝头顶悬挂一个小球，让宝宝双脚跳起来击球；让宝宝在沙发、床上尽情蹦跳等。这些活动能够锻炼宝宝的爆发力、弹跳能力。

一开始妈妈可以扶着宝宝腋下，帮助宝宝起跳并平稳落地，随后可根据宝宝的跳跃能力适当放手。

亲子运动2：

篮球有很多跳跃动作，能刺激关节和膝盖，促进骨骼生长。和宝宝一起玩篮球，让宝宝试着拍球、跳跃，和爸爸妈妈合作完成上篮、投篮等动作，不仅能帮助宝宝长高，也能使亲子之间的交流更加默契。

亲子运动3：

伸展体操

爸爸妈妈带宝宝一起做体操，可以做一些拉直腿部、划船动作、仰卧起坐、全身伸展等动作，活动宝宝的筋骨，满足宝宝运动的需求，促进体能发展。

亲子运动4：

跳绳游戏

带宝宝一起跳绳吧，妈妈可以逐步教宝宝不同的跳法，如双脚跳、单脚跳、轮流跳、并腿跳、分腿跳等。

跳绳比较适合两三岁以上的宝宝，注意跳的时间不要太长，跳30～60秒钟就休息一会儿，另外要让宝宝穿着合适、弹跳力好的鞋子，跳起落下时动作不要太大，以免冲击到膝盖和腰部。

长高运动三注意

在带宝宝一起运动时，妈妈需要注意几个要点：

◆注意1：

制定系统的运动方式

系统运动更有利于成长，因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。

◆注意2：

每天运动30分钟以上

因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。

◆注意3：

运动强度要适当

给宝宝进行强度较大的运动，如比赛或较大的重量的力量练习时，每次练习的间隔时间应该长一点，但总的锻炼时间不宜过长，以免引起宝宝过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使宝宝的肌肉，关节和骨骼得到充分刺激。

温馨提示

3岁以内别做这两类运动

这里特别需要注意的是大部分运动都可以帮助宝宝长高，但有些运动需要避免：

悬吊和倒挂运动：这些运动有助于长个子，但有一定的危险性，不适于3岁内的宝宝。

负重运动、举重、体操、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等：这些运动会使宝宝过分使用肌肉，阻碍骺板的血液供应，对宝宝增高是不利的。

父母堂•育儿编辑：柳疏

资料来源：世界日报、权威医学科普传播网络平台

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