天底下的父母都很在意两件事情，一

件是孩子的学习，另一件则是孩子的身高，

不敢说全部，但至少学习哥周围的家长朋友都是这样。

每当看到孩子的同班同学一个个又高又壮，自己家孩子站在中间都基本看不见人的时候，别提心里有多着急了，恨不得拔苗助长，孩子父母本身不高，如何让孩子不低于同龄人呢？

大家都知道春天是长高的黄金季节，世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。

尤其在5月可长7.3mm。

看到这儿是坐不住了，我赶紧请教了医生朋友还有个子高的孩子的家长，现在把经验分享给大家。

医生朋友告诉我，孩子的身高

主要取决于先天遗传，其次是后天养成

，这其中

均衡饮食、适度锻炼和充足睡眠

缺一不可。

今天就从这3个方面给大家说一说。

饮食篇

医生朋友说：

想要靠吃一种东西来快快长高显然是不切实际的，均衡饮食才是关键！

“均衡饮食“

这四个字大家都知道，但是具体落实却很难。学习哥就是因为全家人都喜欢吃素，肉蛋奶吃的偏少，给孩子蛋白质补充得不充足，导致他比同龄孩子矮了差不多5厘米，想想觉得太可惜了。

钙、维生素D和优质蛋白是长高的最为关键的营养素。

钙和优质蛋白质主要存在于

牛奶及其制品、蔬菜、肉禽鱼蛋中。

建议学龄期儿童每天牛奶250ML、鸡蛋1个，多吃一些蛋白质丰富的豆类、鱼虾、瘦肉，保证蛋白质1.5—2g/（kg.d）；维生素和微量元素也是保证孩子长高所必需，多补充富含维生素的水果，蔬菜。

平时经常跟孩子同学的家长们聊天，

有一位长个最快的同学妈妈说他们家里两个大人都是中等个头，小孩子倒得长得特别快，比同龄人要高出很多，也没有刻意的补过，

只是小孩子平时特别爱吃一种菜，

学习哥也把这道菜分享给大家。

这种菜就是稀松平常的香干，他们家每周都要吃3-4次香干。

稀松平常的香干的营养价值其实特别的高，除了含有大量的钙质和优质蛋白以外，还含有多种矿物质，经常食用能够补充钙质，促进骨骼发育，对小孩子的骨骼生长极为有利。

每100克香干里包含了299毫克的钙质，比虾肉高5倍，比牛肉高13倍，比猪肉高49倍，而且它的蛋白质含量也比猪肉和鸡蛋要高，这样看来，实惠又便宜的香干还真是名副其实的“长个菜”。

运动篇

要提醒大家的是：只吃不动，很难对骨骼有刺激，补进去的钙也很难发挥作用，简单粗暴地说：

补了不运动，补啥都白搭！

调查显示：

我国7岁以上学龄儿童超重率和肥胖率不断攀升，相应超重、肥胖人数也由615万人增至3496万人。

所以家长一定要注意了：

孩子身体正常发育需要大量充分的营养，但是不等于肥胖和超重。

在补充营养的同时，一定要注意，

多运动，把好营养转化为好体质。

学习哥建议我们的孩子们，每天坚持20～40分钟，以有氧运动为主，10～15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。

这些运动会帮助孩子长高：

01.

弹跳运动

——打篮球

打篮球是能促进长高的运动之一。

打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用，有利于身高增长。

02.

弹跳运动

运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！

跳绳是唯一纯粹的纵向运动

，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。最重要的是国家小学阶段的体测就是跳绳，可见这项运动的重要性。

03.拉伸运动

——引体向上

引体向上是一些中学考验学生体质的项目，不要小看简单的引体向上运动，能做超过10个已经是不错了。引体向上可以增高的吗?民间有不少引体向上增高的说法，引体向上是不是真的可以增高呢?

专家表示，引体向上的确可以增高，这和这项运动的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动，时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，从而可以激活关节促进长高。

该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。

04.有氧运动

——跑步

跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。

05.有氧运动

——游泳

游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。

春天了，让孩子在大自然里跑跑闹闹玩一场，心情好了，情绪顺了，长高也就成了自然而然的结果。

睡眠篇

席席老师咨询医生朋友得到的答复是：

目前还没有睡眠和身高之间有确定的因果关系的证据，但这并不代表睡眠不重要

睡眠会影响到孩子的情绪，白天的精神状态，进而影响到他的饮食、运动以及心情，即便没有直接关联，间接的影响是一定存在的。

而且睡眠的时长不是衡量睡眠质量的唯一标准，睡眠的深度也很重要，不光要有数量，更要有质量，只有在深睡眠时，人体才会大量分泌生长激素。

3—6岁儿童要每天睡10—12小时；

小学生、初中生9—10小时；

高中生每天8—9小时。

为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。

另外，

有些家长担心孩子太低，不知道要不要去医院看病，其实需要医学干预的孩子，占的比例并不高，大多数是家长们盼高心切、自己觉得孩子太矮。

如何判断孩子是否矮小呢？临床上，我们常用「2005年我国儿童身高百分位数标准值（厘米）」来判断。

表中「矮小」的参考值，来源于我国同年龄、同性别儿童的身高统计数据。低于此参考值，意味着孩子在同年龄、同性别最矮的3%（P3）的人群中，也就意味着可以诊断为「矮小症」。

例如一个九岁女孩，身高120cm，对照此表，我们发现低于矮小的参考线123.3cm，就必须去医院生长发育或内分泌科就诊。

因此，

如果孩子的身高高于矮小参考值，又没有其它疾病，不必过于担心，注意饮食、运动和睡眠就行。

养孩子不是一蹴而就的事情，也不是简单的只做一件事就能一劳永逸的，在这个过程中，我们家长不仅要关心他们的饮食、还要关心睡眠和运动，以及心情。听起来很麻烦是吧，谁让孩子是我们“甜蜜的负担”呢？！

来源：

学习哥

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