编辑梁萌

春日渐暖，很多有健康意识的同学开始了晨跑晚跑，积极锻炼身体。一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看,其健身效应是非常低的。那么怎样跑步才健康呢？

1、跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。那么什么样的跑速才是适合自己的呢？根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。慢跑还有益于女孩子瘦身哦。

2、跑程要长

跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。就减肥而言,这样的方式对健康的伤害几乎为“零”。

3、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

对于刚刚开始跑步的同学们来说,可以走跑交替地进行锻炼,慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。希望大家越跑越健康哦。

源：华政法律学院学生会体育部

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