警告！警告！

三伏天来了，全国已开启酷暑模式：

很多小伙伴最关心的问题就是三伏天还要继续跑步吗？

古人常说“冷在三九，热在三伏”，三伏是一年最炎热的日子，也是太阳最有力量的时候。此时人体内阳气达到高峰，体表毛孔大开，腠理开泄，身体内的寒气是最容易被赶出来的时候。但若是着了凉，也很容易被寒邪入侵体内。

因此三伏，排寒、防寒要比防中暑重要很多。

出汗是一种重要的排寒方式。清代医家石成金说“夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”

三伏是全年最宝贵的“出汗季”，此时人体毛孔大张，通过排汗来清除体内寒气会有事半功倍的效果。

出汗后，身体发热，能加强体内的新陈代谢。这时候气血运行也会变得旺盛，可以推动体内的寒气及时排除。所以很多感冒发烧的人，稍微出一点汗也会觉得身体舒服很多。

而用汗水排寒，方式上也有讲究。中医上有“动汗”和“静汗”之分。“动汗”，是指通过运动，或者吃一点辛味的东西等来主动帮助身体排汗，古人认为“动汗可贵”，就是因为这种汗属于深层排汗，比起因为气温或者蒸桑拿出的“静汗”，能更好的运化我们身体内部的气血，利于体内寒气的排出。

因此，三伏天跑步是十分利于身体体内寒气的排出。

除此之外三伏天跑步还有这些好处：

增强心血管系统功能

三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

促进呼吸系统功能

夏季三伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

促进消化系统功能

夏季三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

三伏天跑步注意事项

1、给身体时间适应

在一年中最热的夏季，如果你不足够谨慎的话，热浪可能会吞噬你的生命，尤其是在三伏天里。研究表明，人的身体想要在炎热中有效冷却自己至少需要14天。在你还没适应炎热天气时，跑步的最佳方式就是放慢你的速度，或者穿插跑步中走路的频次。

作为初跑者，如果你本身就喜欢跑走结合，那就增加走路的时间，或者减少跑步的时间。这样做是为了降低你的体温，不让它升地太快。

如何控制跑步速度呢？最好、最简便的方法当然就是心率监测——毕竟，数字是不会说谎的（但是不排除手表不准）。你的心率会随着高温而跳动的更快，因为它需要提供额外的血压给皮肤以确保汗液蒸发和身体冷却。

在跑动过程中，一定要对你的身体保持高度敏感。当你发觉自己有中暑迹象时，要特别小心，不妨赶紧停止跑步，找一个阴凉的地方，补充水分，再走回家。

2、尽量选择通风凉爽的跑步地点

在夏日选择户外跑步地点，我们的建议是：找有水源的地方吧——不管是一条河、一个湖还是一片海洋的旁边，因为在这些地方通常都会有一道道特别凉爽的风。即使水边的温度与“内陆”没有什么区别，挨着水边也一定会让你心情舒畅。

这样一想的话，没有什么会比在泳池旁边跑步更好的了。为什么呢？因为结束后，你可以立刻来个畅游！一周一次，跑步时带上你的泳衣吧。

如果你实在找不到一个有水源的路线，那么你挑选跑步路线的时候可以考虑下加油站、便利店、林荫大道、大学校园、城市公园等等。这些地方一方面能够为你提供一些阴凉，另一方面可以让你最快的买到瓶装水或者运动饮料。

如果室外温度达到摄氏37度，湿度超过70-80%，就不要在室外跑步了。当你跑步的时候，身体的体温是通过皮肤表面的汗液蒸发来调节。如果空气中湿度太高，会阻止你的皮肤表面汗液的蒸发。你会分分钟体温过高，这就像是用人皮火锅煮你的五脏六腑。夏天跑步前，一定记得查看实时的气温和湿度。

3、每20-30分钟补充一次水分

每20分钟的奔跑你的身体就可能丧失170毫升—340毫升的水分。因此，在开始跑步之前就使身体达到充分的水合（良好的水合状态可以简单理解为人体内所需的水分恰到好处，水会参与人体代谢和体温调节的过程，水分丢失会导致脱水），在开始跑步前10到15分钟喝下去280毫升-425毫升的饮料，并且奔跑途中每20-30分钟要记得补充液体。

如何确定你的身体是不是充分水合呢？请在开跑前和跑完后分别测量体重。你应该为每磅丢失的体重补充至少500毫升的液体。跑步中脱水的迹象有：在奔跑结束后持续的高心率、深黄色的尿液。记住，如果感觉到口渴再喝水就太迟了。

4、重视跑步过程中出现的任何不适

跑步过程中，如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗……马上停下来！找到凉爽的背阴处，并且把水和运动饮料交替着喝。如果你还是没有感觉到好一些，马上求助。中暑往往发生在你的身体体温调节机制失灵，并且体温持续升高。中暑的症状包括意识改变（比如意识恍惚、精神错乱或者失去意识），皮肤的症状是发红、发热、干燥，即使是腋下的皮肤。中暑是可能威胁到生命的紧急情况，请一定要高度重视，寻求及时的医疗救助。

如果你出现心脏和呼吸困难，或者正在接受药物治疗，请咨询你的医生是否可以在炎热天气跑步。在很多情况下，室内跑步也许是你的最佳打开方式。如果你曾经有过中暑和疾病史，请一定要跑的极其谨慎。

5、晨跑或夜跑是不错的选择

很多人都会选择早晚跑步来避免闷热的天气，这是一种非常明智的选择。因为，在清晨或者晚上跑步，你就不需要那么多冰镇饮料。你要知道，这些冰镇饮料的热量可能会削减你之前的减肥成果。

至于跑步时间则需要谨慎控制。夏季中午的跑步时间不要超过30分钟。早晨和晚上跑步可以拉长点时间。

如果觉得一个人的晨跑没有意思，那么不妨参加微马队的夜跑活动。一起跑步，用适合聊天的速度，不仅能够排解闷热，还能够让你跑的更远。义工队友们还会免费提供饮品和西瓜的补给，让你续航跑的更久。

6、跑步装备别忽视

夏日跑步，一定要轻装上阵，要穿那些浅色系、轻质的跑步衣服。浅色系，能够反射阳光，而不会吸收太多热量；轻质服装则能够令你利用任何小小的风力，包括你自己在跑步中带动出的微风。为运动特制的合成材料在保持干燥方面比棉质自然纤维的效果好很多。

同时，你还要注意头部散热。夏季一定要用宽松且材质透气的帽子遮盖头部。如果紫外线太强烈，还需要带上那种“鬼子帽”以保护脖子免受紫外线灼伤。

如果你远离水源跑步的话，就需要自备饮水装备了，带一个手持水壶或者水包，就像骆驼在沙漠中行走一样。手持水壶会让你在跑步摆臂时胳膊酸痛，同样的，水包虽然把水的重量安置到了背部，但是背包的厚度会让身体感觉闷热。所以，大家使用的时候还是根据自身情况来选择。

对皮肤的保护也同样重要。为了远离皮肤癌和其他皮肤疾病，我们在使用防晒霜时一定要毫不犹豫。即便是阴天也要涂抹防晒，这是因为太阳的紫外线不会被乌云遮住。另外，防晒霜还会带来另一个好处——降低你皮肤的体温，这会令你在跑步时更加凉爽。

7、正确的“降温”方式

跑步后在荫凉通风处作些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅，十来分钟以后就会觉得周身的热力慢慢退散啦。为了防止

寒气入侵体内。可以准备一条运动冷干毛巾，跑完步立即把汗水擦拭干净，随时保持清爽干燥。

跑步是一项长时间高强度运动，本身对于品质就是一种磨练，高温三伏天跑步，更是加剧了困难，能在这种天气坚持跑步的都是真跑友，希望大家都能健康的跑过三伏天！

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