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从骨至筋

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肘关节的主要功能是

将手运送到并稳定在需要的位置上

。主要运动方式有屈曲、伸展、旋前、旋后动作。只有屈曲达

120

度以上才能顺利完成梳头、洗澡、接听手机等动作，如果旋前受限则影响对键盘、鼠标等使用；如果旋后受限，则影响洗脸等动作。

多数人的肘关节正常屈曲角度约

135

150度

；伸直角度约

-10

；旋前旋后角度均约80-90

肘关节和膝关节是外伤以后最易僵硬的两个关节。肘关节外伤后固定超过三周，将很容易发生关节僵硬。

肘关节活动性一旦受限，功能恢复相对其他关节来说更加困难。

肘关节屈曲功能锻炼（上图）

屈曲受限，对日常生活影响较大。

可以由医生或家人帮助，一手抓住上臂远端，一手握住腕关节，缓慢屈肘。

当屈肘角度超过

90度

以后，可以坐在床边或桌边，前臂顶在床沿，用身体前倾来增加肘关节的屈曲角度。

还可以借助拉力器锻炼屈曲角度和肌肉力量。俯卧撑是在肘关节力量达到一定程度并有一定活动度以后施实。

肘关节伸直功能锻炼（上图）

肘关节伸直受限较屈曲受限对日常生活影响相对较小，除非一些特殊行业。刚开始锻炼时可在

医生或家人帮助下，一手扶上臂远端，一手握住腕关节，缓慢下压伸肘。活动改善后，可

以平躺在床边，前臂伸出床外，在前臂远端施加重量（如沙袋、秤砣等），充分放松，尽量坚持较长时间。也可以借助拉弹力健身器或提重物（5-10公斤左右）。单杠悬吊也是不错的方法。

拉锯活动

既能锻炼屈伸活动，也能增加肌肉力量，是个不错的方法。

旋前旋后功能锻炼（上图）

屈肘（避免肩关节代偿旋转），前臂平置桌上，手握一长柄重物（如鎯头），让其在重力的作用下向外（旋后）或向下向内（旋前）。当然也可以用健侧手或他人（家人或医生）协助锻旋前或旋后。

关节僵硬比较严重

可借助工具（上图）辅助锻炼，以促康复。

当然如果经过正规锻炼，仍不能达到功能要求，可进行手术松解术（上图），以促进关节功能恢复。

最后温馨提示：

在锻炼过程中，

要控制好活动量，

避免暴力操作。

一定要避免在练习时造成重复损伤，

以免出现骨化性肌炎（上图）

。一旦出现骨化性肌炎，将严重影响关节功能。

锻炼前热敷，可以放松软组织，锻炼后冷敷可以减轻组织水肿。

功能达正常或接近正常后，还要坚持锻炼一段时间，才能真正巩固，否则会出现效果的丢失。

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