天气越来越暖了，很多人也开始紧张起来，到了即将穿短裙的季节。

并不需要什么样的胸，什么样的腰或者马甲线，只要有一双细长的腿，就可以轻易地被贴上

好身材

的标签。

就算脸长得一般，但是腿好看的话，也会给人美丽动人的感觉。

可见有

一双好腿的重要性

...

腿上有肉的人倒是还好，毕竟多加锻炼，再配合调节饮食就可以慢慢瘦下去，但遇上

肌肉这种难题

...

其实有不少女孩都是

肌肉腿

。有的是由于长期健身练出来的，有的也能算天生的。可是

肌肉腿真的没救了吗？

当然不是，

肌肉腿是可以改善的

按摩法

对抗肌肉腿最有效的方式就是按摩！

没错，居然是按摩...

按摩对于肌肉腿和水肿型小腿都是非常有效果的，但

贵在坚持

，很多人认为按摩没有效果是因为没有坚持下去，如果可以做到每天睡前五分钟，一个月后就可以看到效果。

在按摩中，

效果最明显的方式是需要借助泡沫轴

说实话，泡沫轴真的很疼

。但是健身的妹子都知道，想要有好看的体型就一定要用泡沫轴，疼也要忍！别怕对自己不够狠～

一次就能见效，而且后期也不会那么疼了。

@思思小宝贝儿Eva

步骤虽然多

，但是连续做起来也花不了很多时间，每个动作做20次，

每天坚持15-20分钟

，肌肉就会很快瘦下来，很多人做一次就能看到效果。

如果实在接受不了泡沫轴的那种程度，也可以选择程度轻一些的按摩方式，效果虽然不如泡沫轴明显，但长期坚持的话也会很明显。

第一步：

用手掌部分从下往上的按压小腿内侧。

@雯雯要你瘦

第二步：

用大拇指的部分，以相同的力度，由下往上按摩。

@雯雯要你瘦

第三步：

双手交替着像洗衣服那样拧小腿，也是从下往上，打圈圈️那样，记得要用力。

@雯雯要你瘦

第四步：

轻轻拍打小腿肌肉进行放松。

@雯雯要你瘦

每个步骤做15-30次，每天1-2次。

按摩前可以先泡个脚，放松肌肉后再按摩可以达到事半功倍的效果。

不过单凭按摩是不可能达到最理想的样子的，所以最好配合后面的拉伸，还有那些器具，坚持下去就一定会得到理想的腿型了。

拉伸和按摩都是必不可少的，非常重要！运动后不拉伸很容易长大块的肌肉，非常难看。

1、小腿伏地后侧拉伸

@嗨起来的小仓鼠

双脚打开，脚尖微微内扣，脚后跟尽量沾地，感受小腿后侧拉伸。

2、体前屈

@嗨起来的小仓鼠

身体尽量对折，用双手够地，用上身往下压。

3、小腿后侧对脚拉伸

@嗨起来的小仓鼠

双脚打开两背肩宽，双手尽可能地碰一边的脚，内侧各30秒。

4、站姿勾脚拉伸

@嗨起来的小仓鼠

起一个脚的脚尖，如果觉得不舒服可以借助一面墙，用前脚掌定在墙上压，感受小腿后侧拉伸。

5、坐姿勾脚拉伸

@嗨起来的小仓鼠

坐姿，一条腿伸直，一条腿弯曲，身体前倾弯折，尽量用双手触碰脚尖

6、坐姿身体下压拉伸

@Honeymimi

双腿打开，脚尖往回勾，身体往下压，拉伸感非常强烈。

瘦腿针

也叫肉毒素瘦小腿，其实和瘦脸针是一个原理。是通过将肉毒杆菌注射到小腿的排肠肌上，阻断肌肉与神经之间的传导，使小腿的肌肉松弛、萎缩，达到瘦小腿的目的。可以

维持六个月左右

价格在1500-6000rmb左

右/次

小腿神经阻断术

是通过手术的方式，阻断小腿排肠肌神经，让肌肉失去活动的功能而自然萎缩，使小腿肌肉退化。达到永久瘦腿的目的。

价格在7000-40000rmb左右。

这个手术风险很大，对医生要求也很高，做完后走路运动都会不像以前那样有力气。

运动员和舞蹈演员都是这个手术的禁忌人群。

美腿袜

瘦腿也需要一些

辅助的小工具

，配合前面的拉伸与按摩，坚持下去就可以看到胜利。

身边一些学跳舞的妹子都会用美腿袜，是有效果的。可以穿着睡觉，起床后摘掉就好，还能消除水肿，冬天穿很保暖，也很舒服。

不是打广告，我还是很推荐

Mediqtto的睡眠美腿袜

这是日本的一个牌子，专门用来睡觉的时候穿的，日本妹子经常跪着，冬天也爱露着小腿，对自己腿部护理也会相对有一套对应的措施。

mediqtto在日本比较火，它有4段压力，袜子很长，从大腿到小腿都有顾及到。可以增加腿部的压力，可穿上却不会觉得很紧绷非常舒服。连续穿几天就能感觉自己的腿变瘦了，好像趁你睡觉时在默默按摩你的腿一样的感觉。

其实按摩和拉伸这些方法是有用的，只是很多人很难坚持下来。如果可以的话，还是希望大家能够用健康的方式瘦腿，祝你们成功~

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