拉伸作者：admin 发布于：2022-03-08 02:43:10
现在大家差不多都是在家办公....
长时间坐在电脑前不咋活动，难免会腰酸背痛肩抽筋。
没关系，瑜伽来帮你放松紧张僵硬的肌肉！
今天给伽人们分享一套简单的瑜伽体式，可缓解腰酸背
作者：admin 发布于：2022-03-08 02:43:09
时间坐在办公桌前不活动，难免会腰酸背痛。没关系，瑜伽来帮你
放松紧张的肌肉，释放酸痛！
今天给大家分享一套简单的瑜伽序列，缓解腰痛很有效，睡前练习，还有助于促进睡眠~
1、英雄前
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:17:03
久坐的副作用，除了长肚子，腰疼，还有一个腿粗很恼人，双腿不仅容易胖，僵硬堵塞经络不通，影响美观，而且还影响髋关节的灵活性，没有力量，非常容易累。
那么，今天给大家推荐腿部拉伸的16个
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:17:03
安利4个经典腿部瑜伽拉伸动作
解决蹲不下，下肢僵硬，背部疼痛等问题
一场艰辛的练腿训练后，
最爽的事儿莫过于用几分钟时间
滚泡沫轴进行肌肉的放松，
但一定不要忽略了拉伸环节
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:17:02
控制膝盖运动的绝大多数肌肉都分布在大腿上，当然也包括一些小腿肌。总的说来，活动膝关节的大腿肌可以分为两类。四类大前腿肌（股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌）统称为股四
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:17:02
走在减肥塑形的路上，我们都知道适当地动作不但会加速脂肪的燃烧从而有助于减肥，并且选择适当的动作可以弥补先天的不足而起到塑形的作用。比如，对于我们的双腿，谁都希望能有一双
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:17:02
拉伸大腿前侧
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:59
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:59
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1.小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：
两臂分开，按在墙上
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:58
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跑前我们推荐动态拉伸，以此来激活肌肉，提高体温、血流量和关节灵活性，让你跑步更有效率，避免受伤。
前后&左右摆腿（站立不动）
前后摆腿相对用于牵
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:58
跑步做好热身拉伸，才能跑得长久无伤！
/石春健、向日葵
/向日葵
/马孔多跑步研究室
跑友们都知道，想要跑出好成绩，跑步前的热身和跑步后的拉伸必不可少，跑前热身能够激活肌肉弹性，
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:58
拉伸可以增加身体的柔软度，减少运动伤害，要做好跑步后的拉伸运动，爱健身运动的你一起来学习拉伸技巧吧，让运动效果事半功倍哦。
运动拉伸简介
跑步后的拉伸运动做拉伸可以提高你
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:25
△蓝字
|与百万人一起成长
好口碑找郭艳
从技术到经营一站式培训
郭艳十二年，感恩有您！
大部分小腿粗的人会有以下生活习惯（抛开遗传原因）：
久坐不动，或坐姿不正、喜翘二郎腿、长
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:25
长时间的跑步后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:24
关于健身，我们听得最多的忠告就是：健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松。
拉伸运动有很多种，今天教你15种基本方法，根据自己的需要把它们领回家吧。
小腿:
如图双手撑墙，保持后
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:24
天气越来越暖了，很多人也开始紧张起来，到了即将穿短裙的季节。
并不需要什么样的胸，什么样的腰或者马甲线，只要有一双细长的腿，就可以轻易地被贴上
好身材
的标签。
就算脸长得一
作者：admin 发布于：2022-03-07 21:15:24
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伸展运动是健康的一个重要的组成部分,因为它有助于保持关节的柔韧性和延展性。伸展运动可以提高肌肉发展,增加关节活动度,减少受伤的几