打球前后的拉伸运动

可以有效缓解疲劳和疼痛，

提高身体的灵活性，也能够防止受伤。

尤其是在冬天！

今天就给大家带来了

一套拉伸运动！

大家都知道，

运动前后都要做一些拉伸运动，

可以防止身体在高强度的运动受伤，

也可以帮助身体在运动后放松。

但除了这些人所共知的作用以外，

拉伸运动还会给身体带来以下5个好处。

增强血液循环

拉伸运动可以防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

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