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肌肉基地

每天分享肌肉型男，一起增肌燃脂

常练习俯卧撑的人都知道

坚持练习俯卧撑，可以练出

有型“大胸肌”

比如之前小编写过一篇文章

外国小伙JoseZuniga

为练出健身范儿“大胸肌”

一个月每天1000个俯卧撑

的挑战

结果效果逼人：

这样的

胸肌，腹肌，有力双腿和臂膀

大概是每个健身男人的梦想了吧

这个小伙采用的

黄金练胸动作就是——

俯卧撑！

我们都知道，

俯卧撑是锻炼胸肌、手臂的绝佳动作，“丰胸”的同时，还能带动背部、腹部肌群

，健身房能练，在家练更方便！

对于那些不想去健身房撸铁，又想练出麒麟臂、大胸肌的小伙伴来说，俯卧撑是一定要练的！

但是，俯卧撑虽然简单

但是很多人却并不能做对！

不是弯腰，就是蹋背，要不就是撅屁股

错误动作如下：

正确的俯卧撑动作标准是什么？

1、身体保持一条直线，不要塌腰驼背；

2、手臂跟身体的夹角为45度为标准；

3、节奏要稳，动作下落时吸气，起身时呼气，不能太快。

新手，力竭次数*4组

，是最佳的训练次数。第二天感到肌肉酸疼，

2-3天恢复后

再次进行练习即可。

俯卧撑的动作不同，手臂宽距也会不同

，比如钻石俯卧撑锻炼手臂为主，宽距俯卧撑锻炼胸肌为主。

男生练习俯卧撑，如果想要加大训练的“塑造胸肌”效果，可以加入一些变式动作！

升级版动作

可以逐渐加大动作难度

刺激肌肉的生长，

练出发达大胸肌和麒麟臂

俯卧撑应该如何从易到难进阶练习？

6个俯卧撑变式动作，一步一步进阶

每天练习一遍，逐渐解锁全部姿势

你就是俯卧撑健身达人了！

胸肌也会发生明显变化：

1、上斜俯卧撑

2、钻石跪式俯卧撑

3、不等式俯卧撑

4、倒立俯卧撑

5、腰式俯卧撑

6、单手俯卧撑

如果每个动作能连续做

15个

说明你的俯卧撑水平很高！

你能做几个呢？

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