如何通过自重训练增强爆发力？

爆发力基于力量训练，又脱胎于基础力量！

推荐两个自重训练，随时随地即可提高肌肉爆炸力量！

俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作：

俯卧撑训练上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主），核心肌群维持身体稳定；

深蹲训练下肢肌群（小腿前后、大腿前后、臀部），核心肌群维持稳定。

而随着两个动作次数的提高（一般50以上），代表了力量体能的提升后，就可以训练它们的爆发力版本了！

击掌俯卧撑:上肢爆发力

在俯卧撑推起的过程中快速发力，将身体推离地面！随着爆发力的提高，推起的高度会越来越高，甚至完成多次击掌。

深蹲团身跳:下肢爆发力

在深蹲站起的过程中快速发力，将身体跳离地面并团身收腿！随着爆发力的提高，跳起的高度会越来越高，甚至摸到篮板并灌篮。

训练时注意每组次数不要多，1-3次即可，但保证每一次都是最大爆发力的呈现！训练一个阶段后，身体就像安装了一个弹簧了哈！

注意：爆发力训练对关节压力更大，训练前充分热身并确保强度适合自身，循序渐进哈

好了，我们健身吧！

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