保护膝关节, 如何运动才最好

有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害，所以对于膝盖不好的人，最好不要爬山、爬楼梯。

那什么运动对膝关节最好呢？

保护膝关节，游泳、骑车都是不错的选择，跑步、走路也可以，但每次不要超过1小时。

静蹲，也是值得推荐的锻炼方法，极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，下蹲时大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，膝盖不要超过脚尖。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

除此以外，锻炼大腿的肌肉力量，可以有效保护膝关节，上海瑞金医院康复科的治疗师长张伟明教了大家一套大腿肌肉锻炼的康复操，一起来学下吧。

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