盆底肌肉锻炼(kegel训练)

是指患者有意识的对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩以便加强控制能力。

训练方法：

反复进行缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3-5秒。然后放松3-5秒，连续做20-30分钟为一组，每日进行1-2组锻炼；或者不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一疗程。

注意事项：

避免收缩臀大肌、腹肌及大腿肌肉，而专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。两次收缩之间应完全放松肌肉。运用不同姿态（躺着、坐着或站着）

由于很多患者不易掌握自主控制盆底肌进行盆底肌肉锻炼的方法，因此单纯进行盆底肌锻炼往往效果不佳，而用阴道哑铃配合进行盆底肌炼，可以有效帮助患者自主控制盆底肌进行训练，训练效果大大提高。

那么阴道哑铃（盆底康复器）怎么使用呢？

选取一个适合自己型号（重量）的阴道哑铃，建议从最轻的1号哑铃开始训练；

使用前用洗手液或沐浴露将手和阴道哑铃清洗干净；

取仰卧位或者蹲位，将阴道哑铃圆头一端插入阴道内一个指头深，绳子留在阴道外便于取出；

收缩阴道肌肉并站立起来，双腿分开与肩同宽，如果阴道哑铃不滑落

出来即可以开始锻炼；

如果阴道哑铃在行走锻炼时可以控制在阴道内不滑落出来，可以模拟

以下方式逐级训练：下蹲，上下楼梯，搬重物，咳嗽，跳动等。

每次训练20-30分钟。如果能够轻松的控制并完成

所列动作，说明

盆底肌力已经上升，可以换更重一号的哑铃继续锻炼；

锻炼完毕后，采取仰卧位或者下蹲位，用手拉阴道哑铃的胶绳，将哑

铃取出；用洗手液或者沐浴露将阴道哑铃清洗干净，擦干后备用。

来源：仁馨盆底康复

杉山盆底

想了解更多？

现杉山盆底APP已全新上线，集语音讲座、专家工作室、健康知识普及等功能模块，汇集盆底界名医专家，实时为您提供盆底功能障碍防治等妇女健康知识。关爱妇女儿童健康，提高女性生活质量，您的健康就是我们的快乐！

杉山盆底，健康有你！

长按，识别图中二维码

下载“

杉山盆底

（记得选择

普通下载

微信号：hero421100039

微信名：杉山家园

杉山医疗关爱妇女儿童健康，提高女性生活质量，您的健康就是我们的快乐！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。