火爆的

看了火爆的军官&医生的言情剧之后，体内的荷尔蒙噌↑噌↑噌↑的涨！

在春天这个激情四射

，荷尔蒙飞扬的季节，一旦开启跑步的模式，沿途的风景是如此美妙，

附近的妹子是如此的灵动迷人。

从业余跑者到“跑步男神”，你只差一个正确的跑步姿势。↓↓

各位跑友，关于跑步，你认为哪些是对的？

跑步姿势很重要，先来看看跑步姿势吧！

一、慢跑的动作慢跑的主要姿势是：身体正直、向前、放松；小步快频；保持头部和躯干的稳定性。

外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。

摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅。

蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧。

从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧。

跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。

胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）。

身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。

、每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。

、酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了。

、跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。

二、慢跑的技巧

、慢跑原则

慢跑速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。

、呼吸方法

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。

、姿势要领

慢跑的姿式为眼视前方，上体略向前倾与地平面成

度左右。肘关节前屈呈

度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，保证胸廓的正常扩张。双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约

厘米。跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒。

、提醒

慢跑的运动量以每天跑

分钟为宜，慢跑好处多多，如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带来的好处。

三、长跑的技巧

、上半身

：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。

前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。

常见的错误是勾腰、蹲着跑等。

、手臂

：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。

长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

、下肢

：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。

膝盖前挺

：常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。

后下方推蹬

：当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。

为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。

前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，折中，用全脚掌落地。

、上下坡跑

上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。

下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。

、呼吸

鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。不要憋气，每个人身体素质都不一样。可尝试三吸二呼。尽力吐气，吸气自然会有深度。

run！你还在等什么？

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