筋膜枪这个东西其实是两年前就火起来的，因为刚开始面世价格非常昂贵，而且学习门槛有点高.

所以很多人会犹豫这玩意是不是「智商税」。

叔贵在这个产品上的观点很明确：

筋膜枪不是智商税。

这东西只要你学会怎么用，Ta是一个非常方便的日常消除肌肉张力的产品。

本篇文章应该是目前中文互联网上《最全筋膜枪使用指南》，我会按照人体区块来跟各位聊聊，每个部分应该怎么使用。

筋膜枪不能随便乱打

这部分非常重要，因为我之前在实体店里看到很多人，拿了筋膜枪就对着颈动脉一通输出。

求求你们不要这么做，太恐怖了。

筋膜枪的原理是通过高频振动来松解筋膜的表层张力，所以「打到位」非常重要。

你需要清晰的知道自己「扳机点」在哪里，然后重点用筋膜枪去松解那个位置。

在下文里，我每个部位都会标注好「扳机点」，方便你们自己打自己。

再然后就是一个常见问题：

打多久合适？

这个因人而异，理论上你只要觉得自己紧张的位置松快了，就可以了。

我的个人经验是

「先做范围轻扫，然后局部压10秒」。

最后，有几个禁忌原则——

骨头不要碰；

开放性伤口不要碰；

不要对关节做直接打击；

不要对有炎症部位打击；

好了，该说的都说了，跟着叔贵哥哥自己打自己吧。

肩膀、上背部酸痛松解

肩膀和上背部的肌肉疼痛其实很常见，因为肩膀运动时候会涉及20多块肌肉。

而且无论是生活还是网路跟练，Ta们都属于需要负荷很重的一个区块。

所以，日常对于肩膀的筋膜松解特别重要，我会给出两个常用地方松解。

1.冈上肌

这地方的扳机点会导致你肩膀外侧有很深的痛感，如果严重的话，甚至抬手都有卡压和疼痛感。

最常发生在：你平时瘫着，偶尔受刺激想运动，上肢堆量疲劳，第二天完球。

对于这个地方，我的处理办法是，首先坐在位置上，然后单手放自然下垂，另一只手用筋膜枪轻扫位置。

找到痛点的时候，用力碾压停留2~3个深呼吸时间，换个点继续碾压。

然后下一个地方，其实用筋膜枪效果一般，但是如果用手松解实在是tia疼了。

所以筋膜枪作为一个过度方案，这个地方的松解希望你们能重视下。

2.肩胛下肌

肩胛下肌是我认为当代社畜必须要重视的地方。

因为这块肌肉不仅会减少肩关节的挥动范围（包括背着手摸上背部、环绕胳膊、抬胳膊取东西），还会让你的肩膀一直有僵硬感。

Ta的松解办法相对较为麻烦，你需要准确的找到这个位置才行，我先给各位演示地方。

首先摆出水冰月放大招的样子，然后在腋窝后侧。

用手往里插，你会感觉到非常痛，嗷出来的那种，这就是到位了。

用筋膜枪松解的时候相对简单，首先将难受的手臂完全下垂在两腿之间，这样可以让你的肩膀肌肉放松，然后用筋膜枪击打刚刚的位置。

找对了疼痛点之后，用力怼进去，你看我表情就知道有多厉害了。

好的，接下来是下一个区块。

胸部筋膜酸痛解决

对于姑娘来说，胸肌的松解常常被忽略，而且据我观察大家都特别喜欢做类似酱婶的拉伸。

不是说这样不对，只是如果你有圆肩的体态问题，这种拉伸方法并不能很好地松解胸肌。

所以，筋膜枪真的是相对来说比较好用的工具。

1.锁骨下肌肉&胸大肌（锁骨区）

如果你经常双肩背包，而且那玩意巨沉无比，这里就需要好好松解了。

不用担心打到「胸部」，因为肌肉位置和乳房位置还是有一段距离的，我们只对靠近锁骨区进行松解。

因为这两个肌肉的扳机点挨得很近，锁骨下肌会更深一点，我并在一起处理了。

自然坐直，沿着锁骨下方「轻扫」肌肉，找一个会让你觉得不得劲的点。

然后手部稍微发力去按压Ta，并停留10s，换另一边就可以了。

2.胸小肌

这块肌肉在过去经常被人用错误的方式科普，比如靠墙拉伸胸小肌，其实是拉不到的。

只能用手法来进行松解，因为他处于胸大肌的深处，平时特别喜欢胸式呼吸就会让胸小肌更为紧张。

Ta的松解方式也比较麻烦，首先你需要让胸小肌膨出，就是手背后，然后背后的手去推椅子背，此时你会觉得胸部有一个地方会在每次发力的时候，突出来。

用筋膜枪扫过那个「突」出来的区域，然后在痛点位置按压10s

我的个人感受是，筋膜枪其实不会让你觉得胸部松解特别痛苦，所以你不用非得给自己找罪受一样按压自己。

腰部、臀部酸胀松解

解决腰背疼痛的办法其实真的算是各种疑难杂症里相对简单的了。

如果你没有确诊病理性疾病，仅仅是久坐多了出问题，除了我其他强腰文章，筋膜枪是能帮助到很多的。

1.腰方肌

这块肌肉连接了腰部两侧，而且刚好属于「弯腰」时候的活动范围，所以很容易出现扳机点，而这块儿地方出问题，会直接引发髋部、臀部、骶髂关节附近的疼痛。

松解腰方肌最好的办法是平躺，或者让别人拿枪给你打。

自我松解的时候，你需要非常频繁的干预，而不是疼了打打。

坐姿or站姿，用筋膜枪放在腰间，准确来说是臀部上侧的位置，你很容易就能有一种痛点被松解的感觉。

放松10s左右换边就行。

2.臀小肌&臀中肌

没事不需要松解这两个地方，他们属于下肢运动前需要放松的地方。

如果你日常没事儿就去松臀中肌，会让骨盆不稳定，走路掉胯晃悠之类的。

坐在椅子上，将要松解的腿后撤步。

用筋膜枪去突突，肯定会有一个特别紧张的点，用力按下去。

10s原则，松解直到你感觉站起来，有种摆腿很轻松的感觉就行了。

小腿酸胀筋膜松解

小腿的11块肌肉其实被称为「外足肌」，也就是从脚底板外侧延伸出来的。

也就是说只要你走路、你站立、你跑步，这些玩意都要参与进去，所以日常松解小腿非常重要。

1.胫骨长肌

胫骨长肌的作用是帮助你走路时候完成脚对地面的适应（足背屈、足内翻etc）

所以跑步姿势不对or走路太过用力，都会导致胫骨前肌负荷过重，还有开车的时候，单侧踩刹车的jio也会产生胫骨前肌的扳机点。

首先你可以通过观察肌肉的收缩，确定胫骨长肌的位置。

然后用筋膜枪扫过痛点，在特定位置碾压10s，换腿就可以了。

2.腓肠肌&比目鱼肌&腓骨后肌

腓肠肌的紧张，除了会让你走路觉得小腿酸，还有可能引起大腿后侧、膝盖、脚踝内侧的疼痛。

因为腓肠肌和比目鱼肌的扳机点，挨的相对有点近，你用筋膜枪的时候，可以一起放松。

原则一样，先绷脚尖找块状肌肉。

然后对着突出的位置一阵打击，在特别不得劲的地方，停留一会就好。

胫骨后肌的位置就在小腿正后侧。

这应该是目前我觉得打击最疼的地方。

怼上10s然后停一会，重复就行了。

这次我使用的品牌是之前推过的英国maipor，他们又又又出了新产品。

这个品牌不是杂牌！叔贵也不可能接乱七八糟的牌子！

maipor是英国老牌运动康复品牌，中国赛艇皮划艇国家队赞助商，合作过50+赛事经验，用非常专业的康复技术支持各大联赛。

我是两周前拿到这款

「小魔纤」筋膜枪

的，国庆期间回家深度用了一周多。

一句话总结：

我觉得这可能是目前最适合姑娘们使用的筋膜枪了。

并没有说姑娘不能用大筋膜枪的意思，而是这个产品真的做出了很多便携方面的优化。

首先，Ta真的很小，我放几个筋膜枪你们对比下看看。

因为体积变小，握持感非常好，不到0.4Kg的重量，差不多就是一瓶水，但是体积比手机还要小，一只手就能轻松把握。

另外，这个筋膜枪我觉得超级好的地方在于——

不振手。

筋膜枪的使用特性就是要做到「稳、准、透」，你手里那个小电钻咔咔咔的震，根本达不到精准的松解效果，但是这款筋膜枪使用了铜制滚轴偏心轮技术，既能保证振动力度大，又能稳定平衡。

既然是主打便携，除了体积优势，零噪音也很重要。

我拿我们办公室场景做一下模拟，这款噪音不超过60分贝，非常的低。

最后，这款筋膜枪延用了之前那款的优点，TypeC充电，放在桌子上，随时打自己。

Ta的电池使用寿命也非常可观，根据官方数据可以做到在500次充放电后还能保持80%的电量，也就说是按照一周充一次来算，你能用6~10年。

标配4种按摩头，满足不同按摩需求。

两款筋膜枪的手感是不一样的，我个人推荐你们去买粉色的，因为那个手感太好了。

属于特别细腻的磨砂手感，当然白色也不错，不过我个人更喜欢粉色。

我觉得目前筋膜枪市场做到现在，已经开始跳出「运动」范畴，主打生活便利，日常松解的概念了。

作为办公桌or家里客厅随拿随用的松解工具，maipor真心做的不错，而且包装好看，产品样子可爱不拉胯。

非常适合送你男票or女票的小礼物，没事就双方互打，非常啾咪。

至于叔贵谈到的价格，也非常优秀。

原价799元

叔贵这里只要

499

整整省了300块！！

两步购买：

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以及，售后服务还是一样安心：

1年免费换新机，2年质保服务

还等什么！赶紧安排一个！

每天舒舒服服打自己吧！

最后需要特别强调：

如果你有颈椎病/腰椎间盘突出等确诊病症，

不要靠自己做工具治疗。

请务必寻求专业医生的帮助。

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